腿粗還減不下來？快來找找原因吧

每個人都想擁有大長腿，然而我們卻為自己的粗腿而煩惱。運動、瑜伽、節食也不是沒有嘗試過，似乎效果都不明顯。腿粗不僅僅是影響外觀，同時也預示著身體的亞健康狀態。不過先別著急減「肥」，要先分清腿粗的原因才能對症下藥!

下身肥胖

01

久坐、久站、吃鹽多導致的水腫

如果很喜歡喝水，吃飯也特別重口、工作的時候需要久坐、久站的話，下半身血液循環差，血液、淋巴迴流不好，會讓你的大腿、小腿很容易水腫，別擔心，這種水腫型腿粗可以在較短的時間內改善。

小腿水腫

其實每天八杯水只是一個參考值，具體喝多少水還是要看個人的情況。在晚上睡覺前，最好少喝水，在飲食方面可以削減鹽類攝入，適當喝一些茶葉水、咖啡，加快體內水分排出。

除此之外，還可以在睡覺時稍微把腳墊高，讓血液、淋巴液可以順利地迴流。

穿高跟鞋

02

運動過度、經常穿高跟鞋導致肌肉型腿粗

除去水腫造成的「腿粗」以外，腿上的肌肉如果特別發達，也會讓你的腿在視覺上看上去非常「粗」，

不正確的跑步、走路方式(邁步的時候腳尖先著地、大腿不抬高)，會減少大腿肌肉的運動，而過度鍛煉小腿肌肉，讓小腿肚特別明顯;經常穿高跟鞋，走路外八、內八，都會「鍛煉」到不應該「突出」的肌肉，讓腿型變得不美。

如果想要好看的小腿，首先就要學會正確的走路姿勢：腳跟先落地，走路的時候用腰帶動大腿，從而再帶動小腿。在大量運動之後，要記得做一做拉伸運動，放鬆肌肉，這樣才能防止局部肌肉充血，練出「小腿肚」。

分清自己是哪種類型的粗腿之後，小編分享幾個瘦腿的小動作~

1

坐姿踮腳，減小腿脂肪

坐在一張椅子上，抬頭挺胸，將腹部的肌肉收緊，然後兩手叉腰，將雙腿的腳尖踮起來，再慢慢地放下來，這樣重複做多10幾次，堅持下來，會發現小腿的脂肪會減少！不妨一邊辦公一邊瘦腿吧。

2

抬腳跟，減贅肉

如果你想要強健小腿肌肉，減掉上面多餘的贅肉，你可以抬起你的腳跟，用你的腳趾站立幾秒鐘，然後在恢復原來的姿勢。在一天里將這個動作重複數次，除了瘦腿之外，還能鍛煉雙腳的靈活性。

3

泡泡腳，去水腫

晚上睡覺前泡泡腳，讓血液循環加快，因為小腿很容易水腫，而每晚泡腳就能改善這個問題，用一個合適的木桶，讓溫水倒入桶中，水能浸沒小腿即可，在這個過程中可以給小腿按按摩，讓腿部的毒素迅速排出，持續十五分鐘，感到小腿出汗，發熱即可。

4

按摩瘦腿，刺激穴位

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環，排出毒素、消除水腫，同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。

5

睡前的瘦腿小運動

晚上睡覺前側躺在床上，身體伸直，將上方的那條腿盡量抬高，直至與床垂直，重複動作20次，之後換另一側做運動，一直重複到大腿感覺酸軟為止。這個動作很簡單，晚上睡前躺在床上練習就可以了。堅持做1-2個月，你就會發現大腿內側的肌肉變得緊實了，腿部線條也更加優美了。

（全文完）

來源：互動百科

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責編&排版：張營營

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