肚子脂肪太多怎麼辦？這幾個方法可以幫助你

腹部肥胖不僅僅是一個不雅觀的問題，實際上過多的腹部脂肪與2型糖尿病以及心臟病等疾病有密切的聯繫。出於這個原因，減掉腹部多餘的脂肪對健康有巨大的好處，並且可以延長壽命。腹部脂肪通常是通過測量腰圍來評估的。男性腰圍超過102厘米，女性超過88厘米都被稱為腹部肥胖。 如果腰部有多餘的脂肪，即使體重沒有超標，也需要採取一些措施來減掉。幸運的是，已經證明有幾種旨在減掉腹部脂肪的方法。

一、不要吃糖及含糖飲料

添加糖是非常不健康的，研究表明它對代謝健康是有害的。攝入過量的糖可能是腹部和肝臟中過量脂肪的主要驅動因素。 含糖飲料如軟飲料尤其如此。

二、多吃蛋白質是減少腹部脂肪的長期策略

蛋白質是減肥時最重要的營養素。它已被證明可以減少60％的飢餓感，每天增加80-100卡路里的代謝，幫助你每天少攝入多達441卡路里的熱量。

三、限制飲食中碳水化合物的攝入

限制碳水化物的攝入是一種非常有效的減肥方法。研究表明，減少碳水化合物攝入對於清除腹部區域，器官周圍和肝臟中的脂肪特別有效。

四、多吃富含纖維的食物，特別是可溶性纖維

有證據表明可溶性膳食纖維可以減少腹部脂肪量。 這應該會有助於代謝健康的重大改善，並降低幾種疾病的風險。

五、運動對減少腹部脂肪非常有效

如果你想長壽，身體健康，減少疾病，那麼你可以做的最好的事情之一就是運動。如果想要減掉腹部脂肪，運動非常有效。

六、飲食記錄

吃什麼非常重要，很多人都知道這一點。但是，大多數人實際上並不知道他們在吃什麼。對於任何真正想要優化飲食的人來說，一段時間內記錄自己的飲食是絕對必要的。可以讓你意識到需要做出哪些調整。

圖片來源：網路

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