現在社會和家庭的壓力逐漸增大，讓很多人經常失眠，很是煩惱，也有很多人到處找治療失眠的方法，那麼你找了這麼長時間，失眠有得到緩解嗎，我想大家很多人都會說沒用。所以說不要總聽別人謠言，那麼吃什麼能夠有效的緩解失眠呢?

能夠有效緩解失眠的5種食物

第1種、喝大棗水

買一些大棗放到家裡面，每天晚上臨睡前的三十分鐘喝掉一大碗大棗水，大棗水就是拿大棗放到水裡面去煮，煮好以後就直接喝，不加入任何的調料甚至是糖。喝大棗水可以治療失眠。

第2種、吃核桃

核桃可以改善睡眠質量，常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體的吃法是用黑芝麻，搗爛成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

第3種、吃小米粥

睡眠不好的人，晚餐可以吃小米粥。小米含有豐富的色氨酸，色氨酸能促進大腦細胞分泌出一種使人昏然欲睡的神經遞質，五羥色氨，它使人的大腦活動受到暫時的抑制，因此容易入睡。

第4種、喝牛奶

牛奶中的色氨酸是人體必需的八種氨基酸之一，他不僅具有腦興奮功能，還含有能使人感到疲勞的物質，他是體內不可缺少的氨基酸之一，含量在一杯牛奶中就足以使人發揮睡眠的作用，迅速進入夢鄉。

第5種、桂圓

新鮮的龍眼肉很嫩，汁多味甜，富含維生素和磷的美味和豐富，具有益氣養血安神，也有對疾病的輔助療效後調養和弱的人。對失眠有較好的治療作用，對失眠有一定的療效。

睡前5種安眠操

(1)仰躺 ,手、腳盡量伸展 ,保持此狀態幾分鐘。

( 2)兩腿盡量分開 ,然後將兩腳的腳底合在一起 ,進行腹式深呼吸 100次以上。

( 3)兩手平伸 ,右腳抬起接觸左手指尖 ,然後左腳抬起接觸右手指尖。

( 4)兩手撐住腰部 ,兩腳併攏垂直向上形成肩倒立 ,何時兩腳尖靠向頭前的床單。

( 5)兩手握拳 ,兩肘用力緊貼身體的兩則 ,同時盡量擴胸做深呼吸 ,然後兩手突然放鬆 ,「撲咚」一聲落下。

瀋陽國防醫院專家提醒：

其實失眠主要都是心理原因造成的!、保持樂觀、知足常樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡，這才是最重要的。葯和食物只能輔助，治標不治本!

上面的失眠緩解方法，我已經向大家講清楚了，希望大家在睡前也不要玩手機，最好就是躺下之後就不要玩了，躺下後玩手機對身體危害很大，還會嚴重影響失眠，最好把手機放到1米以外，這樣才可以減少輻射的傷害，睡眠質量才會更好。