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本期概覽

瘦腿塑型

裝備

瑜伽墊（較柔軟地面）

舒適運動服

軟底運動鞋

500ml水

擦汗毛巾

訓練

本次訓練動作9個

無需任何輔助器械

不間斷連續完成

開始前進行必要暖身

並預覽所有動作

仰卧交叉舉腿（10次一組）

側卧舉腿（每條腿10次一組）

側卧開合舉腿（左右兩側各10次）

仰卧開合腿（20次一組）

仰卧伸膝（每條腿20次）

俯卧屈膝（每組10次）

大腿前側拉伸（每條腿15秒）

大腿後側拉伸（每條腿15秒）

大腿內側拉伸（每條腿15秒）

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