每天跳繩30分鐘，10周後會發生什麼？8塊腹肌了解一下

如果你在找一種簡單、便捷又高效的減脂運動

除了跳繩以外我真想不出更合適的了

跳繩每30分鐘可以消耗熱量300-400卡路里

相當於3-4兩米飯

同樣在30分鐘內

跑步僅能消耗250卡路里左右

跳繩對加強心肺、減重、瘦小腿

都有出色的效果

拳擊運動員每天都要進行大量的跳繩訓練

話不多說

讓我們來看看跳繩對於減脂的實際效果

有3位網友進行10周跳繩挑戰

每天堅持30分鐘

第0周

第一位小哥sam

挑戰前體重82公斤

體脂率14.3％

第1周

體重81.4公斤

體脂率13.5％

第5周

體重79.9公斤

體脂10.6%

第9周

體重78.1公斤

體脂率9％

第0周vs第10周

體重82公斤--77.9公斤

體脂率14.7％--7.8％

從沒腹肌跳到了有腹肌

再來看看另一位哥們的效果

開始時他的體脂率是17.5％

12周後體脂率降到了10％

讓他本就結實的身材變得更加線條清晰

所以跳繩對於肌肉男脫脂也是個很好的選擇

對於沒有任何肌肉基礎

偏胖的人群

配合飲食的控制

跳繩的減脂效果其實更明顯

第1周他的體重在140斤左右

到了第10周腰間基本已經沒有多餘贅肉了

體重降到了130斤

怎麼跳繩減肥最多？

跳繩其實跟跑步很像

可快、可慢、可變換花樣

方式不同、消耗的熱量也不一樣

推薦中等速度、標準式的跳繩

因為這樣可以讓你儘可能地跳的久一點

燃燒更多熱量

手邊沒有繩子時

你還可以嘗試空跳

消耗的熱量其實是差不多的

推薦在早餐前空腹跳

這時候會有更多脂肪被燃燒用來供能

跳不夠30分鐘不能減肥？

跳繩也好跑步也罷，很多人都會有這個疑惑。常見的說法是「只有跑步30-40分鐘以上，身體才會從糖原供能轉換為脂肪供能，才能達到燃脂的作用」。這種說法其實是有毛病的，首先運動的作用是幫助我們燃燒熱量。讓每日消耗量大於攝入量，就達到了減脂的必須條件，那就一定會瘦

從消耗熱量的角度來講，你跑1分鐘就能消耗1分鐘的熱量，跑的越多消耗的越多。無論是4次10分鐘還是1次40分鐘，作用都是一樣的。最好的證據就是上面幾位哥們兒，他們每天只跳30分鐘，一樣取得了顯著效果，流言不攻自破

跳繩的注意事項

膝關節、踝關節有問題，跳繩需謹慎

超重人群不要跳繩，對下肢關節衝擊太大

女生跳繩記得穿戴運動BRA

循序漸進，一點點增加時間

END

Xgame極限健身

全｜球｜最｜勁｜爆｜的｜健｜身｜資｜訊

每日推送歐美健身網紅大咖視頻，提供最專業的健身知識

歡迎關注油管健身pro

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！