揭秘拳擊手的殘酷訓練：每天跑12公里、俯卧撐1000次，32周增肌20斤！

拳擊是一項令人血脈噴張的運動

躲閃、防禦，步步為營

刺拳，重拳，拳拳到肉

拳擊手的訓練同樣令人熱血沸騰

在寒冷的空氣中晨跑

擊打上千次的速度球

重複上萬次的跳繩運動

一切努力只為能打滿台上那12回合

所以近年來有很多格鬥題材的電影大火

讓人們了解到了職業拳手的

生活、訓練、比賽

比如《激戰》《鐵拳》《奎迪》等等

這次就來向大家介紹下《鐵拳》的男主

傑克吉倫哈爾

從行走的骷髏到職業拳擊手

短短8個月的拳擊訓練讓他完全判若兩人

曾經的傑克還是這樣的風格

憂鬱的眼神、清秀的臉龐

走的是文藝青年的路線

曾經一部《斷背山》更是成為經典

再到電影《鐵拳》

他流血、受傷、吼叫

毫不留情的擊倒對手

妥妥的一位鋼鐵肌肉直男

為了讓自己更有戰鬥力

看上去更像個拳擊手

他開始了自殺式訓練

早起丨12公里熱身

跑步對於拳擊來說

目的在於發展肌肉、心肺耐力

讓你在台上能夠打得更久

教練讓他每2天跑5英里

但傑克選擇每天跑8英里

增肌丨每天上千俯卧撐

在最開始，傑克每天就要做500個

後來訓練量逐漸加到了1000

NO PAIN NO GAIN

別說「我的肌肉恢復不了」這種話

那是你在偷懶

核心丨翻輪胎

像這樣重達136公斤的輪胎

每天都要被他翻動20次

發展整體力量和肌肉量

速度丨每天30分鐘速度球

速度球是一項考驗耐心的訓練

忍受長時間枯燥的訓練

你的出拳速度、反應速度才會提升

力量丨負重轉體

力從地起，腰部是傳遞力量的一個樞紐

練習轉體可以發達腰兩側肌肉

加強扭腰的力量

對提高出拳力量很有幫助

對練丨腳步、防禦、組合拳

他會先進行9分鐘的防禦腳步練習

之後是18分鐘的對練

打沙包等練習

他還會每天跳繩15分鐘

加強心肺、肌肉耐力

提高腳步的靈活性

怎麼讓自己的表演更像是一位拳擊手呢？

最好的辦法就是成為一名拳擊手

從被教練嫌棄「導演找錯人了」

到參加6場與職業拳手的比賽

功夫不負有心人

他的體脂率降到了15％以下

增長了20斤純肌肉

把最好的狀態帶到了熒幕上

其實演員不只靠「演」

很多東西只有你親身經歷過

你才會感同身受、你才有發言權

才能把它淋漓盡致的表現出來

減脂、增肌，提高戰鬥力？

為大家送上一套家庭拳擊手訓練

仰卧起坐出拳 20次

擊掌俯卧撐10次

徒手跳繩50次

END

Xgame極限健身

全｜球｜最｜勁｜爆｜的｜健｜身｜資｜訊

每日推送歐美健身網紅大咖視頻，提供最專業的健身知識

歡迎關注油管健身pro

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！