春天立志減肥卻堅持不了？三個方法改良你的減肥計劃

春天一到，想減肥的人漸漸多了起來，俗話說二月不減肥三月徒傷悲，游泳健身瑜伽了解一下，一激動就辦個卡。但是到了夏天，胖子還是那麼多。為什麼呢？以下幾種情況是導致80%的人沒有堅持下去的原因。

第一種，開始用力過猛，後期乏力。是不是你？！上來就狠命舉鐵，瑜伽課上想把自己擰成麻花，沒有味道的健身餐吃到臉發綠……三天過後，胳膊疼腿疼感覺自己快廢了，沒有精神想吃肉肉感覺身體被掏空，算了，太累了太苦了老娘不管了！胖就胖吧我不想去健身房了，我要吃炸雞啤酒烤串串！哎反正我就是這麼懶就這麼讓我胖下去吧……知道健身房通常哪天人最多嗎？是周一，因為新的一周開始了，很多人開始立志減肥了。春天是一個萬物復甦的季節，也是新的一年開始了，雖然我去年沒有完成前面定的目標但是今年我要開始新的目標了。

第二種，急於求成，想瘦心切，短期內看不到效果感到絕望，放棄了，還要怪訓練沒有效果。誰都想一夜暴富一夜變瘦啊，道理誰都懂，就是做不到。

第三種，缺乏真正的動力，或者不相信自己可以減肥成功。

針對以上三種情況，給大家三種應對方法，來改善和優化你的減肥計劃。

對第一種三分鐘熱度無法堅持的人，建議做一個每周，每月的運動計劃，強迫自己按計劃來訓練，不多不少，計劃不要太久，養成按計劃運動的習慣，習慣成自然慢慢就會覺得一定要去運動不去不舒服。記住，只有清醒的你才可以很好的執行計劃和控制好自己的情緒，控制好腳步和嘴巴。可以把自己的計劃和每次運動發到朋友圈，讓朋友們幫忙監督，這樣有了動力，有了外界壓力，礙於面子也會堅持下去。有一位朋友在一個健身房辦了一種挑戰卡，卡費高昂，如果一年能打卡120次，每次一小時，則年底可返還70%的卡費，為了賺回卡費，朋友不得不每周去健身房打卡三次。

針對管不住嘴的人，我只想說，沒有人能叫醒一個裝睡的人，如果你對自己不夠狠，永遠無法達成目標。吃前拍個照吧，記錄又一次沒有管住自己。

對第二種運動一段時間看不到效果就放棄的人，希望能建立一種鼓勵機制。只要運動超過7天，肯定有身體上的變化，不一定是體重，也可能是體態和體能以及體脂的減少，如果只關注體重，三個月體重沒有變化就會很著急。建議買一個體脂稱，每天記錄體脂等身體具體的數據，讓數據說話，看到自己每天一點點的變化，同樣也做記錄，記錄一個正在變得更好的自己，給自己一個鼓勵，這樣也有堅持下去的理由。

第三種，請忠於自己真實的感受，我有減肥的心，為什麼缺乏動力呢？我可能會瘦下來嗎？先想明白自己為什麼要瘦下來，真實的動力是什麼，是因為某個帥哥，還是想要拍照好看，或者想要一個健康的身體。想明白了，再去做計劃。

以上三種方法，希望能對你有所幫助。

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