睡覺也能減肥！你聽說過嗎？看完嚇一跳原來如此！

2017年歐洲臨床營養學雜誌發表的一項2017年薈萃分析得出結論，即使部分睡眠不足可能會導致人們吃得更多，但運動方式也是如此。簡而言之，睡眠不好的人傾向於增加食物攝取量，而不是多運動來平衡這些額外的卡路里。

一個2004年的研究還發現，短睡眠持續導致的飢餓激素增加了15％，生長素和飽腹感激素的15％減少瘦素。這意味著睡眠不足會導致你的飢餓激素尖叫，「吃！」，而你的飽腹感荷爾蒙 - 那些告訴你你已經飽足 - 是短路。

缺乏睡眠也會干擾我們的注意力和皮膚

但是，這不僅僅是我為我的相機客戶所擔心的腰圍後果。缺乏睡眠與思考和記憶信息的困難有關，當你需要記住記憶線時，這並不是很好。

睡眠不好也與皮膚健康密切相關。一個2014年的研究發現，人們很少的睡眠有更多：

皺紋

細紋

明顯的皮膚鬆弛

膚色不均

最後，糟糕的睡眠會讓你生病，這隻會加重睡眠並減少體力活動。這種總體健康狀態對身體成分，壓力水平和情緒產生負面影響。

但不要讓統計數據嚇到你！相反，制定一個計劃來獲得更一致的。讓我們假裝你是我的客戶。現在該停止節食並開始睡覺了。

1.保持一致

我希望你每天晚上在同一時間睡覺並醒來（或儘可能接近它）以支持你的晝夜節律。你越早睡覺，越能讓你的睡眠同步到太陽的自然光照周期，而且你的身體成分目標越快。開始使用手機上的就寢時間功能來保持一致性。最終你會在選定的就寢時間之前自然開始疲倦。

紅地毯提示：在緊迫的最後期限內，我的客戶必須在晚上5點前吃晚飯，晚上9點前上床睡覺！

2.關閉藍燈

從電腦屏幕，手機和平板電腦照射的藍光會通過抑制褪黑激素的產生而對我們的荷爾蒙產生負面影響。休斯敦大學最近的一項研究發現，參加者在睡前3個小時佩戴琥珀色鏡片後，褪黑激素水平增加了58％。（這個水平比補充褪黑激素更高！）

研究參與者報告睡得更好，並更快入睡。他們甚至每晚增加睡眠時間近30分鐘。

紅地毯提示：如果您計劃在睡覺前滾動您的IG飼料，請穿上一副藍色遮光眼鏡。

3. 7-8小時

通過每晚堅持七到八小時的睡眠平衡你的荷爾蒙，讓自己變得容易。沒有一個事實，即少睡會減少飽腹感，增加攝入量和渴望。

最近在美國臨床營養學雜誌上發表的一項研究發現，睡眠增加導致參與者少吃10克糖。這項研究背後的研究人員認為，即使睡一個小時也可以導致更健康的食物選擇。

紅地毯提示：不要爭取不吃，睡覺！

如果你明天是我的客戶，我會問你：「昨晚你睡了幾個小時？」我向每個客戶問這個問題，他們是否準備走紅地毯參加頒獎典禮，準備扮演超級英雄的電影角色，或者僅僅試圖失去他們最後的寶寶體重。

一貫的睡眠對於我的客戶成功實現他們的目標是不可或缺的 - 每一次！我們有科學支持我們的經驗。

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