熬夜是一種慢性自殺，朋友請不要熬夜了

—熬夜這件事，靈魂熬得起，生命卻傷不起

熬夜的危害想必大家都知道

比如

會上火、脫髮、提前衰老

精神不振、頭暈頭疼

反應遲鈍、記憶力下降

誘發焦慮

影響白天工作效率，造成惡性循環

影響脾胃功能

引發高血壓、糖尿病、冠心病等疾病

導致免疫力下降

長期熬夜還可能會引發猝死

（醫學專家表示睡眠時間長短與壽命長短確有關係，但直接的比例關係尚待驗證。）

你沒見過的事故可能有這些：

-網友卡卡突發腦溢血，

腦動脈瘤破裂，

問病因，醫生只查到兩個字：

「熬夜。

-36歲的張斌，

突發心肌梗塞腦死亡，

而猝死的原因正是：熬夜加班。

-2015年3月，林濤海因為連續工作48小時，

猝死在睡夢中，再也沒有醒過來。

-2016年6月，海角的副主編金波猝死在地鐵里。

因為前一天晚上連續通宵趕稿子。

——熬夜，就像是埋在你體內的不定時炸彈

你永遠都不知道什麼時候會爆炸

你沒見過的數字也許還有這些：

-中國睡眠醫學協會曾發布過一份調查：90%的年輕人猝死/腦溢血/心肌梗塞都與熬夜有關，而超過70%的年輕人有熬夜習慣

-調查顯示，我國31%的人有嚴重睡眠問題，22%的人24點後仍不睡，43%的人晚睡是因為玩手機、玩電腦

-被調查者中70%以上認為「睡個好覺」是種奢望

-僅20%左右認為「自己可以經常擁有好的睡眠」，而不到11.2%的人能「一覺睡到天明」

-每晚時間不足4小時的人，死亡率要高180%

-睡眠不足的人群衰老速度是正常人的2.5-3倍

-經常失眠的人發生抑鬱症的幾率是正常人的5倍

-我國因疲勞駕駛造成的特大交通事故佔40%——80%

想徹底解決長期的睡眠問題，還是得從改變習慣做起

1、從計劃做起，建立新的睡眠習慣

給自己制定一個睡眠計劃，在心裡不斷暗示自己其重要性，每天一到特定時間就準備入睡。這麼做的重點在於，一定要提前將所有會拖延你入睡的事情全部做好，否則往往會一不留神就到深夜了。

2、穿上舒適的睡衣

在每晚九點左右洗個澡，舒緩一下身心，然後換上自己喜歡的舒適睡衣，給身體一個入夜的暗示，幫助大腦更快進入睡眠模式。

3、調暗燈光

環境的變暗，會使人體釋放褪黑色素，逐漸進入深度睡眠狀態。這種化學物質在凌晨2到3點會達到峰值，期間任何類型的光源，包括手機、Pad的屏幕光線都會干擾其分泌，推遲入睡時間。對此，最好在入睡前至少一小時調暗卧室燈光。

4、拒絕「興奮劑」

油膩辛辣的食物，在夜間會給本應處於睡眠中的身體提出額外工作要求，任何高咖啡因和含尼古丁的食物也都會在人體中起到興奮劑的作用。因此，在睡前四個小時里，最好別再吃這些食物。

另外，不要寄希望於酒精對睡眠的幫助，從長遠來看，這種做法只會降低睡眠質量。

5、減少噪音

高強度的聲音會引起微覺醒，即在睡眠同時保持一定程度的清醒狀態,降低睡眠質量，最常見的就是住房周邊的夜間噪音污染造成的失眠。另外，睡前的讀書和音樂選擇也至關重要，聽聽舒緩的輕音樂或交響樂，看一些散文作品集都是不錯的選擇。

6、是否該午睡一下？

乘車時打盹、午間或工作間隙小憩，是多數人的一種習慣。正常來說，都是睡得越長越好，然而實際情況是，白天睡覺時間過長，最終將妨礙夜晚的睡眠質量。為了保證工作和生活質量，午睡時間最好控制在20到30分鐘的區間里。

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