人體生物鐘，對工作和睡眠的影響

人的身體會按照一種時間周期自動調節，喚醒水平、新陳代謝、心率、體溫和激素分泌等都會遵循身體內部的時鐘節奏，這被稱為生理節律。例如，人的體溫在晚上8～9點左右最高，早晨6點左右最低，睡覺之前開始下降，醒來之前開始升高，總體在36.7～37.2度之間波動。

因為24小時晝夜交替的存在，每個人的生理節律都需要適應這一規律，晚上睡覺，白天工作，睡~醒的時間周期要匹配晝夜時長，不過並沒有那麼精確，通常都會略短於或略長於24小時，因人而異。

除此之外，身體內部的時鐘節奏也存在個人差異，比如，什麼時候睡意來了想睡覺、什麼時候睡醒了想起床、什麼時候精力最充沛等等。有兩種典型的時鐘節奏類型：

1.早晨型（雲雀型），他們習慣於早睡早起，如果到晚上11點才睡覺會感覺很疲倦，正常情況下醒來後就能有比較高的清醒度，能很快進入工作狀態，通常在上午8～11點精力最充沛。他們的生活一般都很有規律。

2.夜晚型（貓頭鷹型，俗稱夜貓子），他們習慣於晚睡晚起，早晨起床不太容易，醒來半小時了還會有點迷糊，早餐的食慾也不高，他們需要比較長的時間才能進入工作狀態，通常在下午5點到晚上11點精力最充沛。

當然，許多人是處於這兩種類型之間的。一個人的生理節律，雖然會隨著年齡的增長、環境的變化而有所改變，但總體不會偏離太多。

例如，上夜班的人，他們需要白天睡覺，晚上工作，即使按照這種時間表工作了幾個月甚至幾年，許多人依然不能完全適應，精神狀況也會受到影響，上夜班的工人比上白班的工人更容易出事故。總的來說，夜晚型的人比早晨型的人更能適應上夜班。

人體生物鐘的機制

人的大腦能自行產生節律（就像鐘錶的機芯一樣），在下丘腦中有一個名為視上核的結構，能產生有節律的動作電位，並控制睡眠和體溫的晝夜調節。例如，視上核可通過控制丘腦後方的內分泌腺（松果體），在夜間分泌褪黑素，兩到三個小時內，人就會漸漸產生睡意。

視上核有特殊的神經通路和獨立的感光細胞，可不依賴於視網膜，即使眼盲的人，也能通過光線（如陽光）的刺激，對晝夜節律進行微調。

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