孕期這麼吃，寶寶健康，產後瘦身還不愁！

懷孕以後，我們想的最多的就是寶寶的營養供應。准媽媽們普遍的想法就是生怕寶寶營養不夠發育不好，所以，營養補充成了孕期的頭等大事。結果到產檢的時候卻發現，寶寶長得一般，但是自己的體重卻蹭蹭往上飆。為哈我吃的全長我身上了呢？增重這麼多產後瘦身可是個麻煩啊！

其實，孕期這麼吃，不光寶寶發育得好，增重合適，而且產後瘦身更迅速！

1、每周吃2～3次魚，雞蛋每天一個就夠了

都說懷孕了要多吃雞蛋，雖然雞蛋所含卵磷脂，維生素豐富，但是吃多了可能人體無法完全接收其營養，導致體內營養堆積，一般我們建議大家孕期每天一個雞蛋就夠了。對於寶寶來說，保證足夠優質的蛋白質攝入，對TA的大腦和眼睛發育更有益的卻是足夠優質的蛋白質，孕媽媽們每周可以多吃點魚類，瘦肉類產品。

2、粗糧營養多

時代創造「細糧」這個新鮮詞，但是當我們的生活真的好起來的時候發現，太過精細的糧食營養損失會更多，我們又回到了那個崇尚吃「粗糧」的時代，小米、大黃米、紫米、蕎麥、綠豆等，相比精米白面，他們的營養更豐富且生物利用率更高，還含有更多的膳食纖維，可幫助孕媽媽調理身體，同時合理控制體重的增長。

3、多吃新鮮蔬果

新鮮蔬果中含有孕媽媽們需要的維生素，礦物質等，豐富的膳食纖維可以促進腸胃的蠕動，加強消化能力。豐富多樣的蔬果，對孕媽媽脆弱敏感的腸胃有很好的修復作用。但是大家要記住，不能用水果代替蔬菜或正餐，含糖量過高的蔬果要適量控制。

4、拒絕零食和夜宵

很多孕媽媽可能孕前就鍾愛零食，這或許已經成為了女性朋友的一種常態，但是懷孕以後，孕媽媽要適當控制甜度較高的巧克力，蛋糕，冰淇淋等的攝入量，有宵夜習慣的親們可以用健康的小餅乾或者牛奶代替。你要知道，宵夜可能會成為你體重飆升的重要誘因。

5、拒絕含糖飲料

清甜味美的甜飲料很多人都喜歡，但是對孕媽媽來說，正常的一日三餐已經提供了足夠的能量，如果過量飲用含糖量高的飲料，這部分來不及消化的糖分可能會在你的體內悄悄轉化為脂肪，堆積起來那可是很客觀的肉肉哦！摒棄可否？

對孕媽媽來講，吃什麼？怎麼吃？真的是一件很頭疼的事。吃少了怕影響寶寶，吃多了又擔心將來瘦身難。其實在孕期大家大可不必大補特補，保持你正常的飲食習慣，及時產檢，有的放矢地增加營養量，相信你也能像姚晨，Angelababy一樣，寶寶發育健康，產後也能迅速恢復如初哦！

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