短暫的人生里，要遇見最好的自己——健身飲食

短暫的人生里，要遇見最好的自己——健身飲食

上一期的減脂推文中我們了解到了健身飲食的重要性，那麼這一期肉肉就跟大家聊聊健身飲食的那些事。

首先，有健康的飲食習慣才是討論健身飲食的前提，下面飲食習慣大家可以了解了解：

1、保證三餐主食的攝入。

2、高蛋白低脂肪。雞肉鴨肉豬肉等（雞胸肉除外）家禽家畜少碰。魚肉多吃，高蛋白低脂肪。

3、少攝入碳水化合物，多吃粗糧。粗糧不像米飯、麵條這類細糧，它們屬於慢速消化的碳水化合物(低GI，即低升糖指數)，所以不會像細糧那樣快速釋放熱量造成脂肪堆積，這是有利於減脂的。但如果你無法用粗糧作為正餐主食，那麼就正常吃米飯和麵食好了，不要因為糾結這一點而不吃米飯。請務必保證主食的攝入。

4、炸煎炒類食物少吃，盡量選擇蒸煮類食物。

5、少吃零食、飲料。餅乾、薯片什麼的盡量少吃。有些減肥的人不吃正餐，去吃什麼餅乾、沙琪瑪、豆沙糕啊，這是捨本逐末啊！

6、有條件的，請考慮少食多餐。在早餐和午餐之間、午餐和晚餐之間增加少量飲食攝入，將中餐和晚餐的量，分散到其他兩餐中。它的作用是提高你的飽腹感和增加你的基礎代謝、以及降低你午餐和晚餐的攝入量。

7、堅持三少，少油，少鹽，少糖。很多人覺得健身餐難吃，那是因為健身餐本來就用很少的調味料，很少，也不是說沒有，只要適量，並不會對健身產生不好的影響。

看完了這麼多的飲食習慣，你是不是有所想法了呢？養成健康習慣是個漫長的過程，在這期間，可以試試肉肉給大家推薦的健身榨汁，簡單輕鬆做，好喝又健康。

1、蘋果+檸檬

蘋果怎麼吃都好吃，檸檬能穩穩的美白，所以碰在一起美白瘦身跑不了，仙女們一定要試。

蘋果放久了會氧化，所以一定要及時及時及時，檸檬幾片就夠了，可以根據自己的口味加點檸檬加點蜂蜜，蘋果要是打的久了會多渣，看個人口味選擇時間長短。

2、火龍果+香蕉

火龍果含有一般植物少有的植物蛋白以及花青素，有豐富的維生素和水溶性膳食纖維，能夠使腸胃輕鬆，達到美容淡斑的功效。所以它們兩個在一起，味道甜甜，顏值也超高。紅心火龍果比白火龍果甜一些些，一個火龍果、一根香蕉，搞定。

3、黃瓜+香梨汁

黃瓜是美白小利器，香梨是清爽之寶，二者結合起來喝清冽可口得讓人窒息，出一次宿舍回來喝一口就感覺魂又回來啦!

黃瓜削皮切小塊(半根就差不多啦)，香梨半個就可以榨一大杯啦，如果你覺得汁不夠可以加些水。

肉肉建議大家，不要過分地忽略或專制飲食，吃嘛，開心最重要，但是平時我們還是應該盡量往健康的方向來決定進食，肉肉也健身，不過肉肉不會刻意地去追求三餐都要按照健身標準來攝入，而是學會了這些之後，肉肉會自覺地去了解比如說食物的熱量含量啊什麼的，吃完後要怎樣運動才能挽回身體上的損失。

下期肉肉將搜集相關瘦臉的運動分享給大家~~

短暫的人生里，要遇見最好的自己。

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