致關節炎患者——關於下肢鍛煉的幾點建議!
對於關節炎患者而言,合理的運動與鍛煉是緩解疼痛和改善運動能力的不錯選擇。然而值得注意的是:並非所有的運動項目都能起到正面作用。印第安納波利斯骨科研究所的認證運動訓練師兼骨科研究主任Marjorie Albohm,特別針對下肢運動為關節炎患者推薦以下方法,包括如何改善病變區域的功能,以及應當避免哪些「高危」運動。
臀部
建議:在游泳池淺水區、平地上行走; 游泳,並避免過度用力蹬腿; 選擇低阻力自行車進行騎行;學習一些瑜伽姿勢;進行適當的上肢鍛煉和靜力練習,同時避免下肢關節的活動,以強化我們的髖關節。
不建議:跑步;下肢關節過度外展,例如一些普拉提和瑜伽姿勢;大重量深蹲,當然並不包括靠牆蹲起和自重蹲起。
膝蓋
建議:游泳,並避免過度用力蹬腿;在游泳池淺水區、平地(最好是橡膠瀝青跑道)上行走;練習太極;進行上肢鍛煉和一些強化股四頭肌的自重運動;選擇低阻力自行車進行騎行。
不建議:跑步; 大重量深蹲; 不適當的瑜伽姿勢,籃球、壁球等一些需要跳躍和快速變向的運動; 雙腳同時離地的高衝擊運動,如開合跳和跳繩。
腳踝和雙足
建議:游泳,並避免過度用力蹬腿;在游泳池淺水區行走;瑜伽;選擇合適的運動鞋,在平地(最好是橡膠瀝青跑道)上行走,必要時可限制速度;大多數平地運動和上肢、股四頭肌強化鍛煉。
不建議:高衝擊的跳躍運動(例如:跳繩、某些有氧課程);在崎嶇不平的路面上行走(如:沙地,徒步爬山等);缺乏休息和下肢拉伸的長途跋涉;籃球或網球等需要快速變向的運動。
另外,我們在運動鍛煉過程中,還有哪些需要注意的地方嗎?
請大家牢記,除了水中運動和瑜伽之類的特殊運動項目外,我們都需要準備一雙合適的運動鞋。
在開始健身運動之前,請諮詢醫生或物理治療師,避免任何給您帶來疼痛不適的動作。如果經過兩小時後的鍛煉,您感覺關節疼痛而非肌肉酸痛,說明您的運動方式需要調整。
來源:北京厚愛關節健康公益基金會;譯自:Arthritis Today;原文作者: Joe Mullich
圖片來源於網路,如有侵權請聯繫刪除!
※膝蓋退化的這三種徵兆,用肉眼就能看出來!
※穴位經絡祛百病:胞盲穴治療腰脊痛
TAG:骨大夫 |