健身餐怎麼吃才是最高效的？4個原則，讓你設計出專屬飲食計劃

很多的健身者都會有疑惑，不知道怎麼安排自己的健身餐，在健身後自己的飲食還是跟以前的習慣一樣，沒有對自己的飲食做出改變。如果你還是固執的保持傳統飲食方式，你的健身效果就會非常的差。

當你在開始健身後，你就要對自己的飲食做出調節，因為這時候你的身體內對於蛋白的需求會很高，不再是和以前一樣的普通水平，如果你還是按照傳統方式進食，你的肌肉就得不到足夠的營養補充。

所以，我們在開始健身後，就要對自己安排一個合理的健康飲食計劃，這是鍛煉前必備的東西。

那麼這個健身餐到底怎麼吃才是最好的呢？我會給大家介紹4點健身餐的設計原則，可以參照這份原則來設計一份專屬於你的健身餐，這會讓你的飲食變得健康營養。

第一點、保證三次主食＋三次加餐

我們的健身餐安排中，對於主食的設計是重點，這個部分的飲食你要多花時間去製作，不可以馬馬虎虎的糊弄過去。

主食的攝入是你肌肉營養的主要來源，這對於你肌肉的增長起到非常關鍵的作用，所以千萬不要輕易忽視主食的營養攝入。

但是我們在吃三餐主食時，也不能都吃得很飽，都要控制好適當的量，保持每次都有5~7分飽就好了。

然後就是沒次主食之間的三次加餐，讓你維持身體的持續供能，不會讓你產生飢餓感。

加餐的食物簡單就好，可以是香蕉、全麥面部等這類食物。加餐也不能吃很飽，控制在適當的補充範圍。

第二點、高蛋白、低脂肪營養攝入

我們在飲食的比例調節上要做好，對於蛋白質的需求要調高，你在力量訓練期間，身體內需求最高的就是蛋白質，飲食上也要保證足夠多的蛋白質攝入。然後碳水要適當，脂肪減少。

第三點、煎炸高熱食物要拒絕

煎炸食物就不要去吃了，這類食物高熱量和高脂肪，你吃了只會持續的增加身體脂肪，對於鍛煉的效果影響很大。

第四點、零食薯片飲料統統扔掉

然後就是零食，健身的人註定是要拒絕這些零食了，各類薯片、膨化食品都不要吃。

當然，如果你實在嘴巴饞，你可以買些蛋白零食，蛋白棒或者蛋白餅乾什麼的，這些可以適當的吃。

這四點原則如果你理解並執行到位了，我相信你的健身效果會有大大的提升。

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