失眠睡不好？這些食物，早晚吃一點，讓你一覺睡到自然醒！
失眠是最讓人煩悶的一種癥狀，嚴重情況下，可能躺在床上一個小時，甚至需要更長的時間才能夠入睡，而即便是進入睡眠當中，也會容易驚喜。[圖片]針對於這種睡眠情況，一般就應該採取措施幫助緩解，而飲食就是最為重要的一個方面，那患者在睡前吃些什麼食物比較好呢？[圖片]蘋果據現代生化分析，蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿蔔素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮定作用，能催人入眠。[圖片]香蕉香蕉中富含能讓人遠離抑鬱心境的維生素B6和使人精力愉悅的5―羥色胺物質，可以有用的使人遠離抑鬱表現，推動睡覺。[圖片] 靈芝瘦肉湯 瘦肉切塊，用開水焯一下撈起洗凈備，赤小豆，陳皮，薏米提前泡發，蜜棗洗凈。靈芝掰成幾塊，胡蘿蔔洗凈去皮切滾刀塊備用。煲中煮開水，水開後下瘦肉，赤小豆，陳皮，薏米，姜，蜜棗以及胡蘿蔔等，再次煮開後再下靈芝。大火煮開，轉小火慢煲約2小時，食用時加鹽調味即可。[圖片]紅棗茯苓瘦肉湯 材料：瘦肉250g，豬脊骨200g，紅棗10顆，核桃仁、茯苓、枸杞子各少許，老薑1塊，蔥1根 做法： 1.豬脊骨、瘦肉洗凈，切塊，茯苓、核桃肉洗凈，蔥切花備用; 2.豬脊骨、瘦肉沸水汆燙去血水，撈出洗凈備用; 3.砂鍋裝水大火燒開，放入豬脊骨、瘦肉、茯苓、紅棗、核桃仁、枸杞子、老薑等材料，煲兩小時後加鹽、雞粉調味，撒上蔥花即可。[圖片]柏子仁燉豬心功效：養心，安神，補血，潤腸。適應症：心悸，怔忡，失眠，腸燥便秘等。柏子仁性味甘、辛、平，可寧心安神，潤腸通便，止汗；豬心性味甘、咸、平，入心經，可補血養心。用柏子仁適量，放入豬心內，加水燉熟服食。[圖片]遠志蓮粉粥 準備遠志30克、蓮子15克、粳米50克。先將遠志泡去心皮與蓮子均研為粉，再煮粳米粥，候熟入遠志和蓮子粉，再煮一二沸。此方可隨意食用。具有補中、益心志、聰耳明目作用，適用於健忘、怔忡、失眠等症。[圖片]失眠其他小妙招
睡前洗臉洗腳 睡前洗洗手臉，可以清潔面部和手掌的皮膚，促進頭面部及上肢的血液循環，對大腦皮層是一種溫和的刺激。對入睡有一定的幫助。注意衣著和姿勢 為了幫助入睡和少做夢，脫去絨衣褲和緊衣褲，以穿寬鬆的布襯衣和短褲為宜，如果有專門的睡衣則更好。睡覺的姿勢因人而異，一般可仰睡成「大」字 形;也可向右側卧，兩腿要稍屈曲，四肢不要緊縮一團;枕頭不要太低，但也不能過高。「高枕無憂」的高度是有限制的，應依自己的感受而定。[圖片]睡前放鬆活動 在睡前1-2小時須停止緊張的腦力和體力勞動，做些輕微的放鬆活動。例如：到室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時，或練練簡式太極拳，作作呼吸活動，自我按摩一下腰背，聽聽輕音樂、小夜曲……使大腦神經和周身肌肉充分放鬆和緩，對入睡是很有幫助的。回想法 躺在床上之後，我們可以儘可能的去回想自己這一天的生活，讓自己的思緒活躍起來，因為在這種情況下，思緒往往剛剛活躍起來就會進入到睏乏階段，從而導致睏倦，讓我們更快更容易的進入到睡眠[圖片]轉動眼珠法 閉上雙眼，然後慢慢轉動眼珠三次。據專家解釋，當人們處於睡眠狀態時，眼珠會不斷轉動，所以此法是模擬沉睡狀態下的眼睛運動，它會刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的分泌，讓你迅速入睡
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