運動，你走對了嗎

1992年世界衛生組織指出：步行是最好的運動。每天多有大量的人群為了鍛煉身體選擇步行，但是你能都走了對嗎？

你是否認為散步是一項簡單的運動，隨便走走，只要步數或微信運動步數達到一定數值就OK了呢？其實不然，當你「管住嘴、邁開腿」的時候，身體已經發生了很大的生理變化。

微醫聊ZZL帶你正確認識「邁開腿」正確鍛煉攻略：

運動一、二、三、五、七：

一：每一周

二：每天兩次

三：每次三十分鐘

五：每周堅持五次

七：活動強度每分鐘心跳次數加你的年齡達到170次

走路運動的好處：

一、降糖

關於糖尿病大家並不陌生，除了要正規服用降糖藥物外「管住嘴、邁開腿」尤為重要，好多糖尿病初期的朋友，只要飲食控制好再加上正確的運動是可以遠離藥物的。

每天餐後十分鐘適量步行運動可以降低高血糖，尤其是對II型糖尿病人群更為顯著。美國劍橋大學和倫敦大學的學者們調查發現，每天餐後十分鐘運動半小時可以使糖尿病的患病風險降低26%，而且鍛煉的越多，效果也越明顯，如果一次鍛煉達到一個小時，可以使糖尿病患病風險降低40%。

二、預防老年痴呆

最新研究表明：鍛煉能改善大腦和神經。神經科專家指出：如果每周能堅持5天，每天能堅持一個小時的運動鍛煉，就能"走」掉痴呆症，早期的痴呆症患者就能走出康復。

慢病運動管理：

對於慢病的中老年朋友，如何走路才能更好地達到防病、治病的效果呢？首先要注意一定要有一個合理的運動方式，以緩慢進行為主。

1、冠心病運動方式：每天餐後十分鐘開始（主要指早餐和晚餐），每次半小時，前十分鐘以漫步（散步）為主，中間十分鐘以中強度為主，後十分鐘以弱強度為主並逐漸達到氣息平和。這樣有利於改善心肌代謝，增加各個器官的有氧代謝，緩解血管硬化程度。

2、高血壓運動方式：運動比冠心病運動方式強度提前並適量增加，運動時注意腳掌著地並快速移動著力點至腳跟，不要直接腳後跟先著地，以免造成大腦來回震蕩引起後循環供血不足導致頭暈、不適等癥狀。

3、抑鬱症運動方式：運動強度要適中，不能太強，也不能太弱，強度太大會引起情緒激動，強度太小則達不到效果。運動後休息十五分鐘再睡覺，有助於睡眠並可以調節神經，緩解抑鬱癥狀。

4、胃腸功能紊亂運動方式：

運動強度可以適當加強，並在運動時加以腹部按摩和揉壓的方式進行，以順時針和逆時針交替進行，這樣有利於胃腸蠕動，增加胃腸功能。

5、肥胖運動方式：

運動強度要加強，時間可以適當延長，速度盡量快點，這樣有利於燃燒血液內的遊離脂肪酸，減少身體脂肪含量，達到降低體重增加機體含氧量。

6、老年人運動方式：

要根據身體狀況進行，有慢病和慢病併發症者，運動強度要適中，沒有慢病和不適者要適量加強，走路時要邁開腿甩開膀子大步行走，這樣能夠更好地促進新陳代謝，使人精力充沛。

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