還在為奶水不足而發愁? 原來, 別的麻麻都在吃這些下奶!
哺乳期奶水不足怎麼辦?吃什麼下奶多呢?~不用著急,下面介紹8種下奶的食物給大家。幫助大家解決哺乳期奶水不足的問題。
1、三文魚
三文魚含有豐富的脂肪、蛋白質,還含有大量的DHA,不但能幫助媽媽產奶,還有助於寶寶的神經系統發育,是哺乳媽媽非常理想的食物。
2、菠菜
研究發現,幾乎所有的深綠色蔬菜都是超級下奶的食物,如菠菜、瑞士甜菜、西蘭花等,它們含有豐富的維生素、鈣。對於素食媽媽來說,深綠色蔬菜更是補鈣聖品。
3、絲瓜
絲瓜絡是一種中藥材,絡味甘,性寒,如果出現乳腺炎症,發奶時有包塊,乳汁分泌不暢時,中醫會建議將絲瓜絡放在高湯內燉煮,可以起到通調乳房氣血,催乳和開胃化痰的功效。
4、茭白
不僅好吃,營養豐富,而且含有碳水化合物、蛋白質、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質。祖國醫學認為茭白性味甘冷,有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效。
現在多用茭白、豬蹄、同煮食用,有較好的催乳作用。
5、豌豆
豌豆又稱青小豆,性味甘平,含磷十分豐富,每百克約含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用,皆可通乳。
6、豆腐:
豆腐有益氣和中,生津潤燥,清熱解毒之功效。也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服,可以生乳。
7、糙米
糙米含有更多的纖維和各種營養素,豐富的碳水化合物還能幫助身體維持正常的血糖水平,因此糙米比精白米更適合哺乳媽媽。
8、燕麥片
燕麥是一種純天然的高纖維食品,早餐來一碗燕麥片,不僅能保持長時間的飽足感,還有助於產奶。
此外,燕麥含鐵豐富,這對很容易發生缺鐵性貧血的新媽媽來說,也是不錯的補鐵食品。但哺乳媽媽應盡量避免食用預包裝的即食麥片,因為這類產品通常含有大量的糖和鹽。
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