跑步減肥最重要的5個問題，你知道幾個？搞懂了減肥速度快一倍！

隨著夏天的腳步越來越近，很多肥胖的人想要開始減肥，又或者有一些跑步者是為了健康，也正式因為有這些驅動力，跑步與熱量消耗減脂的，相關知識成為了許多跑步者關心的事情，跑步就一定能消耗熱量、燃燒脂肪嗎？如何跑才能最有效的減掉脂肪？

針對這些問題，小黑想和大家說的是，只要你了解了下面這6個問題，你就知道跑步到底能不能減脂燃燒脂肪了。

1、什麼是熱量它有包含什麼？

通常我們跑步完成，都要看看我消耗了多少熱量，其實熱量並不是單指一樣東西，是能夠為人體功能的營養物質，包括蛋白質、脂肪以及碳水化合物等等，這中就有我們知道的：大卡、千焦，這兩者都是計量熱量的單位，只是表述方式不同而已，所以1大卡等於4千焦，我們只有搞懂了這個才能為減肥做好知識鋪墊

2、跑步真的能消耗熱量嗎？

答案是肯定的：跑步可以消耗熱量。跑步過程中人體運動產生熱量消耗，一般需要20-30就開始消耗熱量了。在結束跑步後的一段時間裡，人體不會立刻恢復靜息狀態，體溫和呼吸強度與心率還很高，這時的熱量消耗甚至將高於慢跑的時候，這種現象稱為滯後燃燒效應，對消耗熱量幫助很大，這個很運動時間長度關係也很大。

3、跑步能消耗脂肪嗎？消耗一公斤脂肪要多久？

回答這個問題前，我們需要了解脂肪消耗的過程，其實當人開始跑步的時候，就已經再消耗糖原，脂肪也是在慢慢消耗，不過只有當人運動時間達到30分鐘以上，糖原被耗盡時候，脂肪才會開始大量消耗。所以只有足夠強度與量的跑步，對於燃燒脂肪至關重要，這也是為什麼許多跑友們明明每天都抽出一些時間跑步了，卻絲毫沒有瘦下去了原因。還有什麼我們要知道一公斤的脂肪等於7200卡的熱量，如果沒十公里消耗熱量800，這樣你就知道你需要跑多久才能減脂一公斤了。

4、慢跑和快跑那個減肥效果好？

快跑：運動量更大，單位時間內出汗更多，很多人理所應當的認為快跑更減肥，確實在快跑時由於肌肉收縮的頻率快、強度高，在運動中無氧呼吸佔比更高，對於爆發力的訓練效果更明顯，消耗可能比較大，但是快跑心率高，減脂減肥的效果並不理想。

慢跑：我們肌肉收縮頻率和強度相對較低，在運動有無氧呼吸佔比較少，但是單位時間內消耗的葡萄糖也比較低，單論消耗不如快跑，但是作為減脂效果不錯，因為慢跑的時候心率不是很快，這才是最好減脂減肥的心率區間。

5、跑步減肥真的需要控制飲食嗎？

答案是肯定的，想要甩掉脂肪減肥，控制飲食那是必須的過程，因為跑步的目的是為了減脂，但是我們吃的一些食物含的熱量也不同，就好比巧克力1200千焦等於600大卡，如果你想要消耗這些熱量需要跑步6公里才可以，所以在選擇食物的時候需要控制，油炸的堅決少吃，管住嘴很重要。

相信你們看完了這些問題，對如何才能通過跑步減肥，應該有了一些大致的了解，對選擇食物控制熱量消耗也知道了，所以還是那句話：跑步首先要跑，然後再是管住嘴，這樣你想不瘦都難。謝謝大家一直對小黑的支持。

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