肝不養血，就會失眠，老中醫教你6招睡眠養肝

1、安排好睡眠時間

首先，丑時 (凌晨1：00—3：00)肝經當令，此時應進入熟睡狀態，以幫助肝臟藏血與造血，丑時要熟睡，子時(11：00~次日1：00)就得睡著，另外，晩上著是實在睡不好，不妨在第二天中年適當補一補覺，這叫做「子午覺」。

其次，保證睡眠時間，並不是睡得越多越好，也不用嚴格遵守一天8小時目垂眠時間，因為睡眠質量除了與時間有關外， 還與睡眠深淺息息相關，所以提高睡眠質量才是給肝臟放鬆的好辦法。

睡眠

2、營造舒適的睡眠環境

儘可能創造一個安靜、舒心的睡眠環境，空內不宜過干，也不宜太過封閉，過於乾燥的空氣會使鼻道收縮從而產生不適感，而過於封閉的睡眠環境，會導致空內空氣污濁，同樣會影響睡眠，此外，卧空的溫度不宜過高，上床前最好把空內的溫度調低幾度。

3、睡覺最好，「頭北腳南」

地球是個大磁場，人們在睡覺時只有「頭北腳南」 ，人體內的細胞電流方向才會與地球磁力線方向保持一致，這樣氣血運行便可順暢，代謝才能降低，能量消耗才能減少，從而有利於加深睡眠深度、提高睡眠底量，從而保證肝臟的健康。

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4、枕邊放點洋蔥，安神不失眠

晩上著是睡不著或睡不香，可以取適量洋蔥，洗凈後搗爛，然後裝入小瓶內，密封，睡前打開蓋，聞其氣味，10分鐘左右即可幫助入眠， 堅持使用10天至1個月左右，即可明顯提高睡眠質量，從此不再因為失眠而受到困擾。

5、睡前按摩， 輕鬆入眠

指甲端按摩頭皮：兩手的食指、中指、 無名指彎曲略成45度，用指甲端來回快速按摩頭皮2分鐘左右，該方法有利於増強血液循環， 幫助人們快速入眠。

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雙手搓耳朵：兩手掌拇指指側緊貼前耳下端，由下而上，再由前向後，用力揉搓兩個耳朵2分鐘左右，該方法有利於疏通經脈、安神助眠。

睡前以兩手拇指指腹按揉腦後的風池穴 (位於頭額後面大筋的兩旁與耳垂平行處) ，稍微用力些旋轉按揉，隨後順勢按揉腦後約30次，以出現酸脹感為宜。

按摩鎖骨：用右手四指指腹沿著頸部左側往下滑到鎖骨，進行3次，然後換另一邊重複操作，在用四指指腹從鎖骨中央，向外水平滑到鎖骨外緣，反覆操作3次。

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6、運動安眠法

放鬆法：每晩睡前，站立在床前，雙臂自然下垂，彎曲雙膝，使全身上下小幅度顫抖，兩臂也隨之顫抖，直至自覺全身放鬆為止。

仰卧安眠法：仰卧，將雙手手掌至於下腹部，左腿彎曲，腳心貼在右小腿內側，舌頭頂住上顎，進行腹式呼吸，並將注意力集中在下腹部，雙腿交替進行。

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