天鵝頸是如何煉成的

GIF

四月來了,夏天還會遠嗎?

一字肩配choker,潮流又美膩,

但是,

你真的準備好了嗎?

△圖片來源網路

別人戴choker↑

你戴choker↓

△圖片來源網路

驚不驚喜?意不意外?

好的,雖然這麼對比有點過分了,但是,姑娘們,咱捫心自問,咱架得起這玩意兒嗎?

有人會說,拿天賦異稟的明星來跟普通人來比,這不公平!BUT!大家都是赤條條來到這世上,排除掉小部分天賦異稟的人類,咱先天條件應該都差不多的,是伐?

那到底是為什麼,我們的脖子,一天天變短、變粗了?地心引力變大了嗎??

哦不,是因為我們一天天 這樣↓

這樣↓

時間和空間的積累,就變成了,這樣↓

看右邊,是不是挺拔了？氣質好了?好看了？

你也可以的

1

先準備一根鞋帶/耳機線/工牌掛繩

將繩子繞在頭部下方,頸椎連接處

雙手往上提,讓繩子的方向指向眼睛/鼻尖

動作進行:低頭、仰頭

將繩子稍微往下移到靠近脖子根部位置,依然是做低頭仰頭動作

注意:繩子始終保持朝著眼睛/鼻尖方向;手的拉力不要大,輕微拉住就可以

兩個位置各做一組,低頭+仰頭為一次,每組做15次

2

準備一根泡沫軸

躺在地上,將後腦勺枕在泡沫軸上,稍微抬下巴,面向天花板,左右小幅度轉頭

做3~5組,每組1min

3

如圖,手指按在鎖骨前端約1/3的位置

手指稍微往皮膚裡面懟進去(頭稍微往同側低會容易懟)

稍用力橫向揉,不是按摩哦,要有輕度的酸痛感才行噠!

做5組,每組1min

4

摸到耳朵後面有突起的骨頭後

然後,稍微往後1cm,沿著斜上方橫向按、揉

也要用點力,有輕度的酸痛感才可以哦!

做5組,每組1min

在保質保量做完這幾個動作後,我們可以明顯感到脖子和頭都很放鬆,有點輕飄飄~的感覺

接下來我們進入到訓練部分

1

俯卧,上下牙輕輕咬合住,仰頭,稍微仰高一點,這個時候胸部就有一點抬起了

保持頭和眼睛都往斜上方45度抬、看,模仿探索世界的嬰兒,左右轉頭

側面:

正面:

做5組,每組20個

2

仰卧,頭側向一邊,收下巴,

抬起保持2~3秒,慢慢下落、做側點頭的動作,用下圖中脖子旁邊「běng」起來的肌肉發力

進階版可以抬起頭後保持靜止,做到力竭放下

視自身頸部力量做3~5組，每組20個

3

仰卧,收住下巴,模仿小雞啄米,做點頭動作,記住一定要收住下巴做點頭動作哦!

同樣的,進階版也是在點頭向下的位置保持

做5組,每組20個

最後,在生活中要把頭放在正確位置上,這一點恰恰是訓練以外佔據最大比例的部分

許多情況下也正是因為生活中不正確的低頭、探頭才導致我們的脖子往前探、變短、變粗

在日常生活中,我們要盡量保持頭部在中立位,稍微收一下巴,想像頭頂有一個氣球在把頭往上拔的感覺,在每次訓練後會比較好找到這種感覺,然後在日常生活中經常提醒自己並保持

另外,睡覺時可在我們脖子的位置墊一塊合適高度的毛巾增加對頸椎的支撐度

最後 謹記 下面這個↓姿勢 地鐵上 公交上 你就是最美的煙火~

祝大家都有健康優雅的體態 么~

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！