你和迷人「馬甲線」只差5式瑜伽的距離

好多上班族都有一個共同的特點，就是久坐不動，一天的工作離不開那把辦公椅和辦公桌上的電腦，長時間的保持坐姿，導致腹部脂肪越積越多，等你發現時小肚腩已經出現了。如何才能消除腹部贅肉，也成了姑娘們頭痛的問題。今天分享這幾個瑜伽動作，能夠使腹部肌肉群得到充分的拉伸，有效的燃燒腹部脂肪，只要你每日堅持10分鐘，可以說：你和迷人「馬甲線」只差5式瑜伽的距離！

瑜伽蹲式，這一體式能夠幫助去除大腿與小腹多餘脂肪，還能夠美化臀型，消除因為久坐引起的腿脹麻等不適。首先，雙腳打開，腳尖朝外，雙臂自然下垂，雙手相疊成碗狀，指尖相連，自然地呼吸。呼氣，彎屈膝蓋慢慢下蹲，上身保持挺直，保持3次呼吸後起身，放鬆。

弓式瑜伽，這是一個簡單的後彎動作，不僅可以美化背部曲線，減少背部脂肪的堆積，同時還能柔韌腰部，緊實小腹線條，甩掉小腹及腰部的贅肉，讓你的腰身變得緊實而纖細。動作解析：首先，趴在墊子上，以腰部為中心，上半身與下半身同時向上彎曲，雙腿微微叉開，直到雙手握住腳掌。讓重心落在腰腹中央。停留10-30秒。恢復卧姿休息，重複3次。

瑜伽站立後仰式：不僅能增加脊椎骨的靈活性，幫助改善站姿和坐姿，保持脊椎的彈性。還能通過增加脊椎區域和脊椎延伸出來的神經的血液供應，而使神經系統受益。平衡消化和呼吸系統， 伸展腹部區域，在很大程度上幫助消化，因為它們能調理在一般情況下比較弱的腹部肌肉和消化器官。動作解析：按基本站姿站立，兩手於胸前合十。吸氣，兩手慢慢舉至頭頂上方，挺胸，收腹，自然呼吸30~60秒，伸展脊柱，頭盡量後仰。呼氣，慢慢伸直上體，合十的雙手放於胸前，低頭放鬆。重複此姿勢3次。

瑜伽卧角式：這一體式可以通過身體的扭轉，拉伸腹部與背部的肌肉，燃燒腹部脂肪。使血液流入頭部，促進腦部血液循環，改善記憶力，並提高思維能力。動作解析：首先仰卧，吸氣，慢慢把併攏的雙腿舉起，與身體呈直角，膝蓋伸直。呼氣，腰部使力，將雙腿舉過頭部上方，把兩腳腳趾挨到地面上，膝蓋保持平直不彎，雙手扶住腰部，穩定身體重心，收下巴，視線指向腹部，保持10-30秒，恢復仰卧休息，重複練習3次。

瑜伽輪式：這一體式被公認為最「虐腹」動作之一，不僅可以收緊大腿，腹部和臀部的肌肉，增強背部和手臂的力氣。同時還能增強頸部、胸部和肩膀的靈動性。培育優越身形，預防駝背。首先，仰卧，雙腿伸直，雙手掌心向下，放於體側。兩膝彎曲，腳跟緊貼臀部，腳掌著地，兩腳稍微分開。抬起雙臂，將雙手放於耳側的地面上，指尖朝向腳的方向，手掌撐地。呼氣，向上拱背，將髖部、腹部與胸部向上抬起，雙手與雙腿向下用力。繼續向上抬起身體，直至身體重量全由雙手和雙腿支撐。仰頭向後。保持自然呼吸，堅持此姿勢。動作結束時，慢慢抬起頭，呼氣，臀部下沉直至背部著地。收回雙手，伸直雙 腿，恢復自然躺姿。

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