也不知道起什麼標題反正和減肥吃飯有關係
減肥和飲食可以說的東西非常非常多，網上鋪天蓋地的文章，今天我只是想認真的聊一下，怎麼和你吃的東西愉快共處，既獲得飽足感飽腹感，又獲得進食的愉悅感。如果你目前的飲食滿足以上這幾點感覺，並沒有出現暴食催吐節食的現象，那這篇文章可以不用看噠，因為純文字，看著也有點無聊哈哈，但是如果你有上面提到的問題，希望這篇文章可以在某種程度上幫你從這種惡性循環中解脫出來。
今天我們不談什麼健康膳食，均衡營養什麼的，這個是後話。
我還是挺高興的，至少我身邊的朋友同學什麼的，不太有暴食和明顯節食的，至少沒有到達病態，但是為了減肥在某一段時間內持續吃草和完全水煮，然後在某一時刻特別想吃甜食油炸麵食，暴食一頓到撐，最後又特別懊惱後悔內疚的還是挺多的，並且在一頓暴食後，就容易更加嚴格要求自己，在下一次的循環中對自己提出更高的限制，用更強烈的意志去克制自己，然後迎來新一輪的暴飲暴食。
這段時間內，大多數人對於吃飯這件事情，並不能感受其帶來的愉悅感，只有飢餓才能帶給自己安全感，吃飽了就會有罪惡感，要長胖了的恐懼會一直伴隨自己。沒有味道的水煮菜明明覺得難以下口，但是吃下去了以後就覺得成就感滿滿，感覺自己馬上又要瘦兩斤了。
如果經過一段時間的「堅持」，掉秤了，就會非常開心，然後繼續信心滿滿的繼續之前的狀態；但如果體重沒下去甚至有上升的話，情緒就會很容易崩掉，覺得自己辛辛苦苦努力那麼久，都已經對自己那麼狠了，為什麼還不變輕，然後程度輕一點的就覺得可能是還不夠嚴格，下一階段要更狠心一點才行，程度深一點的就自暴自棄破罐子破摔，覺得反正瘦不下去了管他呢，胡吃海喝一頓，吃的時候可能是有報復的快感，但是吃完以後就又後悔了，覺得之前都堅持那麼久了，幹嘛要吃這麼多功虧一簣，覺得自己很沒用，開始討厭自己。
也許有人會說，我就是想某段時間快速掉秤，比如一個月瘦十斤十五斤二十斤，夏天能瘦瘦的穿裙子就行，之後反不反彈的不care，也並不想好好吃飯，身體有點問題也沒關係，某段時間能瘦就行了，那哥本哈根減肥，低碳生酮法真的效果很好，我沒有諷刺的意思，每個人都有自己的選擇，強行灌輸自己認為正確的觀念給別人其實是蠻無聊的，請按照自己的目的和目標去選擇適合自己的生活方式，都是成年人了也應該有承擔自己選擇的後果的準備。
最近我刷健身吃飯的狀態比較多，其實這個狀態持續有一段時間了，健身卡也是去年夏天辦的，發出來打卡好像顯得很傻逼很裝逼，但其實這個就是我的日常，只是我之前不髮狀態，現在在做這些日常的事的時候多拍兩張照片，然後配上幾句文字而已。等你們看煩了，我也就不再這麼頻繁的刷狀態，但是日常會有什麼改變嗎，也不會。我對自己現在的狀態挺滿意的，我可以不依靠節食來獲得安全感，每次吃飯都令我的身心愉悅，我不會餓著自己，也不會讓自己吃撐，身體的狀態也越來越好，雖然變化的很慢，但是我也覺得很滿足，因為我覺得這樣的狀態我會堅持到我老了我死了，所以還有好久好久的時間，我幹嘛著急呢，一點也不需要焦慮。
我也是有過節食和暴食的經歷，也確實瘦了，歷史最低體重，88斤，在等地鐵的時候，在玻璃里看著自己的腿覺得特別滿足特別開心，但是這個滿足開心是不持久的，吃多點我就會很焦慮，吃到自己喜歡的東西就忍不住吃到很撐，生怕以後沒得吃了，餓著或者吃草的時候我的身體也並不舒服。
前段時間清明，我吃了兩個羅森的冰皮月亮蛋糕，一盒炸山藥片，一包奇多，一盒百奇，每天都是很飽的狀態。但是清明後我體重沒長，非但沒長，我恢復運動兩天，我的體重還掉了，到了這段時間的新低點，47kg，我還沒有脫衣服脫鞋呢。之前我記得穿衣服穿鞋子是47.6kg左右。當然我之前做的身體成分檢測是46.6kg，當時赤腳而且不是一台機子，我們不做比較。
可是我清明三天後靜下心想，吃這些並不使我的身體舒服，首先我無時無刻都是飽的，我不停的進食，進食的享受和期待幾乎沒有了；其次我便秘了三天，我本來是是一天1-2次，所以肚子一直漲漲的很不舒服，而且沒有偶像包袱的講，一直產氣，常常令自己很尷尬；然後事後回想起來，那些吃進去的東西也並沒有那麼好吃，當時一下嘴巴和心理的滿足並不持久。綜上所述，下次放假我可以放縱一點，但是要在該吃飯的時候吃東西，吃飽了的話，剩下的就放在下一餐吃。做出這樣的決定和改變也並不是強迫自己和需要特別意志去執行的事，我只是試著去得出自己身體的真正感受，並且做出讓它和自己都覺得舒服愉悅的改變。而且那三天吃多了就吃多了，心裡也不會有太多的懊悔，不會責備自己，心情也很愉快，因為我知道我下一個假期會過的令我更加舒適。
所以很重要的一點就是，不要管自己吃了多少吃了什麼，要去嘗試感受自己身體帶給你的真正的反饋，吃撐了是真的舒服和開心嗎，有時候吃多了是真的想吃還是覺得不能浪費或者就是想給自己一個理由放鬆慶祝一下，比如考試通過了我們去大吃一頓吧，然後吃到扶牆回來。其實往往這種狀態下，之前吃到的美食帶給自己的愉悅感已經被大大降低了，取而代之的是腸胃脹痛的不舒服，本來是想開心一下獎勵自己一下，為什麼最後變成了讓自己感到不舒服，減肥的人可能往往還會產生後悔的情緒，這個應該不是大多數人的目的和初衷。記住這種不舒服的感覺，記住這一次的反饋，記住吃這麼多並不能使自己開心愉悅，在下一次慶祝的時候，慢下來，去觀察一下，自己真正的食量，比如吃火鍋的時候，本來要吃兩盆肉兩盆菜一份主食一大瓶飲料，其實一盆肉一份蔬菜和1/3的主食就飽了，飲料也只需要兩三杯。吃飽了就停下，菜沒吃完就算了，下一次試著點自己真正能吃飽的分量，不夠吃大不了再點啊，店家又不會阻止你，擔心什麼呢。這一次沒吃過癮，大不了明天再去啊，明天不夠後天再去啊，為什麼要一次吃到撐讓自己不舒服呢。
讓自己從吃飯的焦慮里解脫出來，從感受自己真正的食量開始。不用一開始就限定七分飽什麼的，也不用一開始就限定吃什麼，就從不吃撐開始，從你喜歡吃的東西開始，當吃撐的次數越來越少，吃的剛剛好的次數越來越多，你會發現，吃飯是一件多麼令人愉快的事情，持續健康的減肥，也是從這個時候開始。借用樂天瘦身的一張圖，真的概括的很好了：
【在此特別感謝樂天瘦身（點擊公眾號名可以查看此作者更多詳細的文章介紹）帶給我生活的改變，讓我慢慢獲得了好好吃著飯並且減著肥的樂趣】
最後我們再看封面的圖，想吃漢堡可樂炸雞還有薯條外加一份可樂，如果你連食量都不正常，那就先別管這些東西是不是健康，先看這些東西全部吃下去你的腸胃真的舒服嗎？一般情況下，我吃一個漢堡加半杯可樂就可以了。去肯德基麥當勞必勝客海底撈西餐廳中餐館吃飯，能夠清楚地知道自己的食量，吃到剛剛好讓自己覺得舒適並在這個時候停下筷子，不管你喜歡吃的東西還剩下多少。這個時候你會發現，其實比起吃完所有的東西並且吃撐，要開心的多。
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