大肉背怎麼過夏天？打造纖薄美背就練這6式瑜伽

後背贅肉四溢真的是超尷尬啊！尤其是穿緊身衣的時候，背部被胸罩勒出層層的肥肉，自己是看不到，但是旁人卻看的一清二楚。不光胖MM有這樣的困擾，很多纖瘦的姑娘也會有這樣的問題。如何才能擺脫這種尷尬呢？別著急，小編給大家推薦6個瑜伽動作，快速減掉背部贅肉，擺脫肉背苦惱，練出你的纖薄美背，用優雅的背影迎接夏天的到來。

天堂鳥式瑜伽，練習時從山式站立進入，一隻腿向上伸直抬起，同側手向後環繞大腿並與另一手交握，身體微屈。天堂鳥式的練習不僅可以美化腿部線條，還能拉伸背部肌肉，靈活脊柱，促進背部脂肪的燃燒，擺脫肉背的困擾。

三角扭轉式瑜伽，這是一個拉伸和扭轉共同練習的體式，將下犬式作為基礎動作，雙手交叉抓自己的雙腿，既能夠練習自己的身體平衡能力，而且在拉伸後也讓自己背部的線條變得更加纖細，背部脊柱也神經也會被激活，活力滿滿。

眼鏡蛇式瑜伽，練習時身體趴在瑜伽墊上，腳背緊貼地面，然後上身抬起，雙手在身體兩側支撐地面，身體隨著手的支撐略微抬起，最後保持挺胸抬頭。眼鏡蛇式的練習能夠使腹部肌肉、胸部和頸部前方得到舒展，對背部和頸部後方形成強烈刺激。

瑜伽的貓式伸展，練習此體式可以充分伸展背部、腿部和肩部，消除背部的多餘贅肉，同時還能夠讓脊椎得到適當的伸展，增加身體的靈活性。練習時跪姿進入，四肢著地，手臂伸直，雙手下壓，然後脊柱往下凹，胸部和臀部上提，雙手用力下壓，保拱起整個背部，最後頭下垂，臀部內收。

桌子式瑜伽的變體，練習時從桌子式進入，右腿抬起往身體右側打開，抬起右手跨過右腿膝關節，手掌再支撐回地面，然後左腳跟提起，腳尖踮地，頸椎緩慢放鬆，最後頭部完全後仰與地面垂直。練習過程中你會感受背部的緊張和腹部的拉伸，同時在後彎的過程中消除背部贅肉及僵硬感，讓背部曲線更完美。

做完上面5個動作是不是感覺到累了？最後我們用嬰兒式給我們身體做一下放鬆，同時在抬腿的過程中還能促進我們背部肌肉的拉伸，塑造纖薄的背部線條。練習時從仰躺進入，然後左腳伸直慢慢抬高呈90度，上身抬起，使額頭貼向膝蓋，最後左膝彎曲，雙手抱住小腿，並讓腿部儘可能貼近腹部。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！