快速增肌的7個秘密，這個夏天等你來開啟！

夏天即將到來，還沒有一副像樣的好身材？想要快速增肌，但卻沒有可行的訓練方法？想要好好證明一下自己的實力，但沒有開始的勇氣？

小編想告訴你的是，如果你想要快速增肌，在你開始進行你的增肌訓練之前，你需要做到如下7點：

１.增加肌肉猶如減脂一般，必須排除所有額外因素

一個手臂維度有14英寸約36cm手臂維度的小夥子詢問一名資深健身教練如何能夠增加肌肉量，但他本人又特別焦慮在進行大肌肉力量訓練的時候，會讓他身體的6個系統發生很大的變化，除了心臟會受到影響外，另外5個系統都會受到影響，萬一身體受不了是不是會」gameover」了？教練回答他說，一旦你的手臂維度增加到16-18英寸（約41-46cm）的時候，我保證你不會再瞎操心這些事情。

２. 你必須要花時間在有杠鈴的訓練動作中。

你必須要找到一種讓你的身體承受一定的負荷並能負重移動持續好幾分鐘，且在負重沒有減輕或無負重的時候（放下杠鈴或在固定器械上休息）的訓練方法，這個訓練計劃就是再這個基礎上來設定的。

３. 飲食

如果你是一名在校本科大學生，那麼你現在就要停止擔心每次你攝入的卡路里。在增肌訓練計劃中，你必須要吃。一些資深且有健康意識的健身教練在本科階段通常會在晚餐之前吃一個三明治，以至於在晚上的時候不會餓肚子。同時，為了身體機能的恢復和營養的補充，健康合理的飲食是必要也是必須的。

４.你必須有一個良好的作息

又到了不得不提醒各位健身愛好者們在每次訓練結束後，為了肌肉增加的效果的時候了。因為在運動過程中你的血液循環的改變是持續性的，所以你需要一定的恢復和休息時間。如果你每天晚上沒有8小時的睡眠時間，這將會大大影響到你肌肉量的增加。

很多健身巨無霸、大咖們都會提倡「肌肉棲息期」。在下午之後的一段長時間的休息會讓你肌肉量的增加更快。記住，在你休息的時候，就是你肌肉在增加的時候。但是，籃球比賽是沒有休息的。

5.訓練計劃的組數盡量是固定的

很多人會認為每天都訓練同一個組數和次數，會不會讓肌肉產生適應而不增肌了呢？一般來說，大家的看法是：一個優秀的肌肉肥大計劃應該是有些許變化的。但是對於很多肌肉巨無霸來說，訓練的組數幾乎常年都是每組7-8組樣子。

6.需要一定的次數

儘管有些人沉迷於瘋狂的肌肉量而選擇每次1-5RM的次數來進行訓練，低次數大重量的訓練，執行大負荷低次數的訓練計劃對大多數人而言是不太現實的。

所以，直到你能做400磅（181kg）的卧推，500磅（227kg）的深蹲，600磅（272kg）的硬拉的時候，你將需要的是在這些重量時候的訓練次數。一般來說肌肉量增加的最適宜次數是5-10次/組。

7.在做背部深蹲訓練時不要超過7次

與很多人可能會忽略這個建議（主要是力量舉），但是對於大多數增加肌肉量的人來說這是個非常好的建議。每次在背部進行負重的時候做10次深蹲訓練，在這10次訓練的時間裡，你的全身都在負重同時都受到了刺激。

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