運動鍛煉要有度，不要超出自身的承載量，肌肉酸痛不可怕，堅持不懈就可解

平時不經常參加體育運動，長時間中斷體育活動又重新開始鍛煉，或者進行不習慣的體力活動，或是在超負荷的訓練後，往往都會出現肌肉酸痛。這些輕微的、局限性的肌肉酸痛和不適是一種常見的現象，如果肌肉酸痛程度不強，大多是正常的生理表現。出現肌肉酸痛的部位與運動的方式有關，也與產生運動的肌肉群有關。這些癥狀在一段時間後會自然消失，當再次進行同樣的運動後肌肉酸痛和不適，會明顯減輕或不出現。不要把它誤認為是一種病理狀態，更不能因為肌肉出現酸痛就中斷運動，只要堅持運動，並保持適當的運動量，肌肉酸痛的現象大多不會出現。

運動後出現肌肉酸痛與多種因素有關，如：平時沒有運動習慣，力量訓練時運動量偏大或進行不太熟悉的運動項目等。這些因素都可以導致肌肉、筋膜、肌腱附著部的輕微損傷，出現局部肌肉酸痛，休息後酸痛癥狀不能緩解，甚至伴有局部腫脹、出血，皮膚青紫、有瘀斑等。

所以運動不能盲目、過量，開始新的運動項目不能急於求成，過度追求效果。否則，不僅身體損傷難以恢復，而且可能造成新的運動損傷。如果出現以上這些情況，要立即停止運動，注意休息，必要時請專科醫生診察。

做每一件事情都應預先進行評估，運動也是如此。運動前對身體功能進行評估是必不可少的，每個人都應該根據自身條件制定出適合的運動方案，如確定運動方式、運動量、運動強度、運動時間等關鍵指標，這樣可更好地指導鍛煉，避免健身運動帶來的不良影響。也可以在運動過程中，進行動態的評估，如經過較強的體育運動之後，會出現渾身酸痛的感覺，就說明平時運動量不夠，應該長期保持運動的狀態。

大量運動過後，若未對肌肉進行徹底的放鬆，就會出現肌肉酸痛。這是由於肌肉運動時氧氣供應不足，肌糖元無氧分解釋放能量，產生乳酸，在肌肉和血液中堆積起來引起的。組織缺血、缺氧加上酸性物質的刺激，以及運動引起的肌肉本身的損傷或肌肉痙攣等因素，都會導致肌肉酸痛。預防和緩解肌肉酸痛的方法有許多，開始鍛煉時，運動量應由小到大、由慢到快、循序漸進；次運動前要做好充分的準備活動；出現肌肉酸痛時，適當地減小局部肌肉的運動，變換肢體練習的方式，緩解局部肌肉的酸痛和消除疲勞；健身運動後，不要立馬坐下，或者躺下休息，應該對主要的肌肉群進行放鬆，或有意識地抖動放鬆，或者施以捏、拿、點、按、拍打等推拿手法，都可以有效地緩解局部肌肉酸痛。

肌肉酸痛是運動過程中的一種常見生理現象，不能姑且認為是一種病態， 所以，正常酸痛的情況下莫要停止運動。完全休息等肌肉酸痛消失了再進行運動，是不正確的，也達不到好的運動效果。一般情況下，持續運動一周左右，酸痛就會減輕並逐漸消失，所以建議堅持運動。在鍛煉初期要量力而行，逐步增加強度和運動量，並且注意適當變換運動方式。有運動習慣的人，要注意適當補充蛋白質和維生素，多吃些瘦肉、牛奶和果蔬。

只要堅持規律鍛煉，保持適當的運動量，提高機體對酸性物質的代謝能力，肌肉酸痛的現象就不會輕易出現，並且能達到更好的健身效果。

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