好身體是睡出來的！這些人最好不要熬夜 乖乖睡覺吧

『 研究吃，研究穿，你有沒有研究過睡覺？』

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常言道，「春眠不覺曉」。當前社會壓力大、生活不規律、疾病影響等多方面原因，越來越多的人飽受各種睡眠障礙的困擾。。。

其實，對於有睡眠障礙的患者來說，春季是非常適合調養的季節，可通過飲食、心理調節等非藥物療法來改善失眠。

上班族講究吃穿的同時

卻越來越不講究「睡眠」

對於每個人來說，身心健康都同等重要，而合理睡眠則是維持心理健康的必要條件之一。它可以使大腦皮質細胞進入「休息、調整」狀態，為第二天保持精力旺盛打下基礎。

中醫學把精、氣、神看成人體健康的基礎，其中「養神」居首位，強調「起居有常，養其神也」。可見，按時睡覺必不可少，也至關重要。

但是，睡得晚、睡得少是現代快節奏生活的表現之一。許多人為了工作、應酬和娛樂，損失了大量睡眠時間，對健康極為不利。還有人為了減少睏倦，用濃茶、咖啡、可樂甚至煙酒來提神，大腦皮質的興奮性是被暫時提高了，會因為得不到充分休息變得遲鈍。此外，下午腦力活動過多也會引起「夜不能寐」。

中老年脾胃不好和肝損傷

都可能引起病理性「春困」

很多上了年紀的人會發現，自己的睡眠少了，而且多是早睡早醒、夜夢驚醒。還有些老年人深度睡眠減少，淺睡眠增多，睡眠中覺醒的次數增加，睡不踏實、入睡困難，一覺醒來，總感到「不解乏」。這些癥狀在春季表現得尤為明顯，究竟是為什麼?

春季是肝病多發的季節，由於濕氣重，一旦肝失疏泄、氣滯鬱結，便容易令人情緒異常或低落。若此時人體陽氣不足，脾胃易受濕邪侵犯致運化失職，出現易困嗜睡、精神難以集中、疲倦乏力等問題，這在中醫上被稱為「濕困」或「春困」。

特別要注意的是，中老年如果「春困」太嚴重，則可能是抑鬱症等情緒病的先兆，或有可能誘發其他疾病。

睡眠是人體的「精神營養」

好睡眠是可以吃出來的

春季飲食宜清淡，中老年人建議適當春補。

春補原則：以平補、清補、食補為宜，宜常吃蓮子、山藥、百合、扁豆、紅棗和靈芝孢子粉等食品，攝取足量蛋白質。優質蛋白質可增強體力，旺盛精力，緩解「春困」。

多吃新鮮果蔬，補充維生素和礦物質。新鮮果蔬富含維生素，且富含維持細胞水分的礦物質。應多食香蕉、葡萄、橘子、蘋果和荸薺等富含鉀鎂的水果。

切忌油膩，煎炸食品，這些食品會使人產生疲憊無力、情緒低落的癥狀，這將加重「春困」現象。

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這幾類人千萬不能熬夜

一些身體健康狀況不佳的人，比如睡眠質量本身就不好的人、年齡超過40歲的人、BMI指數超過28者、患有高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、胃病等的人群最好不要熬夜，保持正常的作息時間。

讀懂必須停止熬夜的信號

即便是身體強壯，也不應該天天熬夜。若感覺身體出現頭昏腦脹、白天有暈眩、心慌、胸悶、心神不寧等明顯不適癥狀時，晚上就要早點休息，不要熬夜了。

熬夜前先睡一會

如果不得不熬夜，建議先睡1~2小時，即使無法入睡，也要躺在那邊閉目養神，同樣能起到休息的作用。

補充水分少油膩

熬夜會損傷人體的消化系統，建議在熬夜前的晚餐，不吃或少吃辛辣或油炸類食物，應清淡飲食，多吃蔬菜，以免對腸胃造成負擔。

同時，熬夜會帶走人體大量水分，應注意補充水分，可以喝一些綠豆湯、百合銀耳湯等，或黃瓜、番茄、蘋果等，補充身體所需的維生素。

不少人會在熬夜時喝咖啡來提神，但這會消耗體內B族維生素，反而使人更累。

熬夜上火按兩穴

照海穴

照海穴位於足內側，內踝尖下方凹陷處。

按壓時，感到酸、麻、脹即可；按壓時間不宜太長，5~10分鐘即可。

湧泉穴

湧泉穴位於腳掌前部?（不算腳趾）、腳緣兩側連線處就是此穴。

這個穴位對於滋陰降火有明顯效果。可用拇指放在穴位上，用較強的力氣揉20~30次，睡前或晨起時按摩效果較好。

注意室內通風

熬夜過程中，要注意開窗通風，每隔1~2小時，就該打開窗戶，通風15~30分鐘。

隨時活動身體

注意端正坐姿，保持腰部挺直，每隔半小時就要站起來活動下身體。

熬夜兩小時，補覺半小時

熬夜第二天，注意要補充睡眠。如果中午有條件，可以按照「熬夜兩小時，補覺半小時」的比例進行補覺，將欠下的睡眠債給補回來。

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