當前位置:
首頁 > 健康 > 低頭玩手機脊柱承受45斤重量,骨科專家教你幾招保證頸椎不出問題!

低頭玩手機脊柱承受45斤重量,骨科專家教你幾招保證頸椎不出問題!

十個低頭族就有六個手機頸

保健時報記者 楚超 實習記者 夏淼

指導專家

唐山市中醫醫院骨傷科主任 許志宇

現在的通訊設備發達,常常可以看到一群人在走路時、吃飯時、乘車時低著頭玩手機,長期下來,很容易使頸椎損傷,患上頸椎病。這種情況,可以很生動地形容為「手機頸」。

頸椎病開始年輕化

原來頸椎病的高發人群主要是電腦族、計程車司機等,他們長時間保持頸椎不動,頸椎的一至兩塊肌肉由於長期用力得不到休息,最後導致肌肉勞損,進一步誘發骨骼和間盤系統的頸椎病。但隨著手機的便捷化,頸椎病的高發人群逐漸轉移向了年輕一代,也就是最離不開手機的年輕人。

唐山市中醫醫院骨傷科主任許志宇說:「平均每10個來看頸椎的年輕人,就有五六個經常低頭玩手機。」

玩手機時脊椎等於承重45斤

美國紐約市脊椎外科和康復醫學中心脊椎外科部主任肯尼思博士稱:頸部彎曲60度時,頸椎承受的壓力會達到45斤,相當於一個7歲兒童的重量。這是一個相當可怕的數值,要知道人體中,頸椎和活動量也很大的腰椎,是最容易老化和發生病變的脊椎。

在人體解剖姿勢中,頸椎往前凸,呈c.型,當頸部維持正中姿勢,視線往正前方時,頸椎負荷最小。低頭使用手機,和頸椎呈完全反方向的姿勢,頭部的重力完全落在頸椎上,後面的肌肉也跟著牽動,久而久之,頸椎使用過度、容易麻疼,肌肉也會受到勞損。而在局部肌肉勞損的同時,還伴有局部受力過大的問題,等於是在高強度中勞損,病變以及損傷的情況會更快。

三個保健動作可預防手機頸

許志宇主任介紹了這三個保健動作,簡單解救您的「手機頸」。多鍛煉,有利於頸段脊柱的穩定性,增強頸肩順應頸部突然變化的能力。

1

左顧右盼

患者站立位,兩腳與肩同寬,雙手自然下垂,將頭盡量向左旋轉至最大程度,保留5秒後慢慢還原,再向右旋轉,旋轉60~80度為宜,動作應緩慢進行,切忌太猛。向左、向右各旋轉10次。

2

前屈後伸

患者站立,雙手自然下垂,頭盡量前屈或後伸,達最大程度時停留5秒,前屈和後伸各重複10次。

3

旋轉運動

患者坐位或站立位,頭頸放鬆,平靜呼吸,緩慢地轉動頭部,順時針方向與逆時針方向交替進行,各重複10次。

鏈接

慢回彈記憶枕最利於頸椎健康

北京協和醫院骨科副主任醫師 庄乾宇

多數人睡覺只用一個枕頭,這遠遠不夠,為了健康,最少要有兩個枕頭。

第一個枕頭枕在頭、頸、肩背部,以填充頭、頸、肩背和床之間的空隙,使頸椎得到充分休息。第二個枕頭平躺時放在膝蓋下面,側躺時夾在兩腿之間,這樣平躺時雙腿和脊柱能保持平衡和放鬆,側躺時盆骨和腰椎不會傾斜。如果睡覺時感覺腰部懸空,還要在腰下放個小薄枕。

枕在膝蓋和腰部的枕頭沒有特別要求,薄薄的,適當地托起腿彎和腰部就可以。但是枕在頭和脖子處的枕頭對睡眠影響最大,該怎麼選呢?

看材料

慢回彈記憶枕可適應各種睡姿

我們睡著後有時會側躺,有時會平躺,不同姿勢脖子的高度不同。普通的枕頭,像蕎麥皮枕、決明子枕或羽絨枕等,都沒法適應這種高度的改變,只能保證一種姿勢下舒服,換個姿勢就不行了。

記憶枕可以很好地適應姿勢的變化,睡著後無論怎麼動,它都會自動填充頭、脖子、肩背與床面的空隙。

看形狀

高低枕可支撐頸椎

普通的圓枕和平枕,主要枕著的部位是後腦勺,頸椎通常是懸空的。而高低枕是中間低四周高,這樣不管是側卧還是仰卧,後腦勺和頸椎都能枕到枕頭。

另外,高低枕還可以起到輕微的自動牽引作用,對頸椎生理曲度消失、頸椎後凸的人特別合適。

看長度

長枕頭能避免落枕

如果枕頭太短,左右翻身時頭就從枕頭上掉下來了,非常容易落枕。所以建議大家選個比較長的枕頭,保證自己睡覺時左右翻身頭都能在枕頭上。

文中圖片來自網路 / 編輯 || 夏淼


喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!

本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!


請您繼續閱讀更多來自 保健時報 的精彩文章:

新年計划到年末為啥基本實現不了?完成比完美更重要!
一家6口相繼患癌,癌症真的會傳染嗎?一篇文章讓你讀懂「家族癌」!

TAG:保健時報 |