力量瞬間提升的秘籍：拳頭的力量

當你的手死死握緊時，你會感覺到力量的流動與爆發，這就是提升力量的最簡捷經驗！請看來自帕維爾大師的分享：

趴在地上做5次俯卧撐，只做5次但卻是具有挑戰性的變式——比如，你可以把腳放到高處或者用單臂來完成。當你完成5次重複後，你應該還可以再奮力完成幾次， 但請停下來，訓練次數不要超 過5次。請用你的手掌來做俯卧撐，而不是你的拳頭、手背或手指。通過這樣的訓練，你才能更好地掌握「徒手鬥士」 生成力量的原則。 你要注意在第一組訓練中遇到的困難。經過短暫的休息後，完成另外的5次，但有一點不同：在你推地起身的時候，用你的指尖用力抓地板。 不是用你的指尖把自己撐起來，只是用指尖抓地板而已， 這會使你的指尖發白。你只需要在推起來的過程中這麼做。自己試驗一下，通過抓地板你是能夠在整個上升的過程中獲得最好的效果，還是僅能在支撐點獲得最好的效果。

你不難發現，你的手臂瞬間獲得了一股額外的力量，就好像是緊繃的前臂向上輸送了一些能量進入到你的肱三頭肌里一樣。那正是這個過程發生的事。每當一塊肌肉收縮時， 它會向周圍輻射出「神經力」，增強鄰近肌肉的收縮強度。 握拳。

緊握的拳頭，握緊到指關節發白的拳頭！ 注意，當你緊握拳頭時，你的前臂中的繃緊力會溢出並進入你的上臂，甚至進入你的肩膀和腋窩之中。 通過用力地抓地板、單杠等，你 可以在任何上半身訓練中提高你的力量。真正值得注意的是，緊握你的拳 頭同樣能夠增強你的腿部力量！完成 一次標準深蹲，要求在動作底部停留1秒後再起身。先做幾次並注意你起身時總共耗費了多少力氣。在你做下一次深蹲時，在你即將起身的那一刻，把你的拳頭攥緊到指關節發 白的程度。你會發現深蹲變得更容易了！這個技巧將很快幫助你攻克單腿深蹲，或者手槍深蹲。

你的手指如何輔助你的手臂，你的腳趾就能如何輔助你的雙腿。當你從深蹲的底部起身時，用你的腳趾用力抓地面，你就能夠提高髖部肌肉的收縮強度並輕而易舉地站起來。

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