真相了！影響你胖瘦的不只是晚餐，還有早餐！

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減肥就該要三分練七分吃，健身期間沒有好的飲食計劃，就算你每天打卡都是白搭，每個人在減脂瘦身的時候，都會有一個共同疑惑，不知道早餐應該怎麼吃？

其實在減肥的期間，選對早餐尤為重要。

早餐是減肥期間最重要的一個關卡。

接下來，幫大夥們準備了2款減脂早餐。

1.全麥吐司+金槍魚+牛油果+雞蛋+西紅柿

兩片全麥麵包可以滿足熱量需要，雞蛋中含有蛋白質，而金槍魚的熱量不僅低，還能補足一天的能量。

西紅柿中含有很豐富的營養成分，可以很好的潤腸通便。

2.全麥麵包+豆漿，也可以替代：燕麥+牛奶

兩片全麥麵包可以滿足熱量需要，再加杯熱豆漿，可以補充蛋白質。這兩種食物的熱量不高。

燕麥富含纖維，熱量低，利於減肥。熱牛奶沖燕麥片，不僅富含營養，而且具有減肥功效。

減脂期間，這些早餐最好不要碰！

油條、油餅、雞蛋灌餅、蔥油餅等這些食物為了增加口感，會加入大量的油，都有油脂偏高的問題，而且食物經過高溫油炸之後營養也會被破壞掉。

晚餐怎麼選擇呢？

晚餐還是要以清淡為主，盡量選擇高纖維的食物，這種纖維容易產生飽腹感，從而減少了攝入食物中的熱量，有助於減少脂肪的積聚。

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