提高代謝能力，讓你暴瘦20斤！
不管怎麼運動，吃的少，
但減肥還是不見效果，讓人頭都大。
不妨提升新陳代謝，輕鬆瘦！
其實，
大家對於新陳代謝這一詞，
也不陌生。
新陳代謝就是人體新舊物質交替的過程，通過新、舊食物不斷地更新，讓體內的毒素、廢物排出，讓熱量更加有效的燃燒，從而維持身體機能，讓你健康不發胖。
新陳代謝率是通過三個途徑去消耗的：
基礎的新陳代謝率，就是維持你平常的呼吸，體溫，心跳，血液循環等最基本的功能。
消化食物所需要的熱量。
身體活動所需要的熱量（運動、做家務，散步等消耗的熱量）
所以，新陳代謝對於我們來說是非常重要的，它不僅能維持機體的正常運轉，對於減肥來說，更加重要。
當新陳代謝變得緩慢的時候，我們很易出現水腫、體重增加、易便秘等現象。
而且新陳代謝會隨著年齡的增長而變得緩慢，25歲的時候，新陳代謝率達到頂峰。
在25歲之後，新陳代謝每10年會下降2%—5%。每天消耗的熱量也會比年輕的時候少，即使每天攝入相同的熱量也會容易發胖。
慢慢的，脂肪就會堆積在臀部、腿和肚子上，讓你變胖。
雖說新陳代謝會隨著年齡的增長而變得緩慢，但我們還是可以通過一些方法去提升的。
早餐必需吃
早餐是開始一天的活力來源，是非常重要的，特別是對於減肥中的人來說，如果不吃早餐會導致新陳代謝低下，體內的毒素就無法好好排出。
除此之外，及時吃早餐還能很好的調節胰島素，促進新陳代謝。
但這個吃早餐也是有要求的，盡量不要拿燒餅油條、漢堡、零食當早餐，這樣會無意間增加熱量的攝入，讓你發胖。
美味又營養的早餐應該是：富含蛋白質、粗糧、蔬果的。
補充充足的蛋白質
身體一旦缺少蛋白質，人體的肌肉會被消耗，從而降低新陳代謝。
蛋白質的飽腹感很強，讓你不會經常感到餓，而且蛋白質都是被用作能量被消耗，不會儲存在體內。
蛋白質能抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產生。最重要的是，人體消耗蛋白質時需要大量熱能，因此補充適當蛋白質有助於脂肪燃燒。
平時注意多吃雞蛋，魚類，蝦類，杏仁等食物去補充蛋白質，和多喝牛奶。
補充充足的水分
大家有沒有發現，多喝水對於身體是非常有好處的，不僅可以排除毒素，讓肌膚變得水潤，有助於減肥。
所以，我們每天要喝過1500毫升的水，記得是白開水。
多運動
多運動能促進肌肉的增長，起到加快新陳代謝的作用。
我建議大家每天可以散步半小時，有氧運動和無氧運動，交替來做。
可以一、三、五做有氧運動，二、四、六做無氧運動。
健康飲食
自覺遠離高熱量、高脂肪食物，每頓吃七分飽，不暴飲暴食。
多吃漿果食物
漿果中含有豐富的維生素C,能·增加新陳代謝。
漿果食物有葡萄、奇異果、藍莓、樹莓等水果中。
停止節食
當你節食的時候，身體就會以為你進入「饑荒」，就會減少脂肪的燃燒和肌肉的生長。
正確的是：可以少吃多餐，這樣更能控制熱量的攝入，也能燃燒脂肪。
提高新陳代謝能力，既能減肥又能保證身體健康。快快做起來！
公眾號
Drl239
倩狐
不運動｜不節食｜全身瘦
TAG:倩狐 |