確認一下，這就是便秘！那麼該如何調理呢？

每次拉大便的時候，都會感覺到不暢快，費勁兒不說，還總感覺排不幹凈？

這到底是怎麼回事呢？是不是便秘了？可到底什麼是便秘呢？

今天就為大家講下與便秘有關的那些事兒。

正常來說，我們吃了東西，經消化、吸收到成糞便排出體外一般需要24～48小時。而便秘實際上就是糞便在腸管內通過困難、運出時間延長、排出次數減少、糞便硬結、排便時感覺痛苦的一種癥狀。

有調查發現，我國60歲以上老人，便秘發生率有20-30%。而便秘通常女性比男性多發。

便秘的併發症亦不能小覷，因為便秘會使體內產生的有害物質不能及時排出，常可影響消化系統導致胃病，引起腹脹、食欲不振，口腔潰瘍或口臭，痔瘡腫疼發作，若是干擾內分泌系統，則會引起女性面部褐色斑。

臨床大量研究證明長期便秘可縮短壽命，個別便秘還是大腸癌前期癥狀。

導致便秘的原因很多，諸如缺乏運動、不定時排便、精神壓力大等，還有很重要的一點就是飲食習慣不健康，喝水少、不愛吃蔬菜等富含膳食纖維的食物，都是導致便秘的不良習慣。

膳食纖維是多糖的一種，被稱為第七類營養物質，膳食纖維本身並不能給人體活動提供能量，也不能被人體消化吸收。

分為可溶性膳食纖維和不可溶性膳食纖維兩大類。

膳食中可溶性和不可溶性纖維都有保持水分的功能，吃進體內在胃腸道可以吸收水分，膨大，使腸道內的糞便體積變大，可有效地防止便秘。

不溶性膳食纖維進入腸胃中促進了胃腸的蠕動，減少了有毒物質在腸道中存留的時間從而減少有害物質的吸收。

膳食纖維還有軟化腸道內糞便的作用，便於糞便的排出。

因此，膳食纖維就起到了預防和緩解便秘的作用。

當膳食纖維進入結腸後，還可以刺激結腸中的一種或少數幾種益生菌的生長，因其具有益生元的功能；

可以促進雙歧桿菌的生長，抑制條件致病菌和有害菌在腸內的繁殖，降低腸道有害菌的數量，從而調節腸道菌群微生態系統；

研究表明膳食纖維中的異麥芽低聚糖能夠增加雙歧桿菌的菌種數，從而促進腸道的蠕動、防止便秘、清除腸道，同時抑制有害有毒菌種的繁殖。

現實生活中，好多人會使用瀉藥來解決便秘的煩惱，殊不知瀉藥的濫用使腸壁神經感受細胞的應激性降低，即使腸內有足量糞便，也不能產生正常蠕動及排便反射，以致必須用刺激性瀉藥或灌腸才能排便，這就會導致不服瀉藥不能排便，越瀉越秘。

適當補充雙歧桿菌活菌製劑也是一種有效的方法。

老人們總說，多吃點蔬菜對身體好。看完今天的文章大家就明白了吧，還是趕緊聽從他們的話多吃點蔬菜果吧！

參考文獻：

1. 張麗 膳食纖維與人類健康的研究進展

2. 吳邦富 調節胃腸道功能食品及其功效成分研究進展

3. 徐本劍 便秘的原因及防治

更多內容請關注禾家庭微信服務號！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！