再不減肥，如何享「瘦」之肉跑跑
A Place Called You
Heart On Hand
Emma Stevens
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之前給小夥伴們講了講「管住嘴」，讓我們來講講「邁開腿」吧。
夏天即將來臨，到了每年一度露肉肉的季節，現在每天操場上跑步的人數日漸增長，我知道大家想要開始改變了。
我們帶著不同的目的去運動，有些為了強身健體，有些為了愛好，但更多的是為了減肥，不管我們以前怎麼樣，只要行動起來就為時不晚。
那先了解運動又會給我們帶來什麼益處呢？
運動不僅帶給我們身體上的幫助還有心理上的：跑步可以減肥，可以強身健體可以預防疾病，保持良好的身體素質，心理上可以讓我們保持健康的心態，陶冶人的情操，緩解人的緊張情緒，是一種很好的減壓方式。
那運動的類型有哪些呢？
讓小編來講一講，運動的類型包括有氧運動和無氧運動兩大類。
典型的有氧運動包括慢跑、游泳、騎自行車、健身操等等。
無氧運動就是缺乏氧氣結合比如深蹲、仰卧起坐、引體向上、100米跑等等。容易生成乳酸造成肌肉酸痛。
就講一下大家都樂於接受的慢跑吧，簡單有效，而且慢跑就屬於有氧運動範疇。那我們應該怎樣健康享「瘦」慢跑呢？
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從跑步姿勢來說頭部是調整整體姿勢的關鍵部位，決定了跑步姿勢，正確的頭部姿勢是頸部和背部伸直，肩膀能否放鬆保持高效跑步的重要條件，正確的肩膀姿勢：肩膀的位置不能過度前伸，左右肩保持平衡，不要一高一低。
與此同時兩個手臂控制上半身的張力，擺動雙臂推動前進，正確姿勢：肘部彎曲90度，放在胸部與腰部之間，前後擺動兩臂。
腰背部的姿勢不僅會影響頭部和肩部的姿勢，還會影響肺活量和步幅，正確姿勢：腰背部挺直，可獲得最佳肺活量和步幅；跑步步幅要小，步頻慢，膝蓋微抬。
最關鍵是要養成跑步前熱身，跑步後拉伸的好習慣，時間充足時還可以做做柔
韌性訓練。
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從著裝上來說，盡量穿運動裝運動鞋，因為寬鬆的衣服會讓你肌肉放鬆不至於緊繃。
鞋子穿柔軟鞋底的，因為這樣有助於跑步的舒適度，盡量別穿板鞋，因為鞋底太硬，會損傷腳踝關節和加重膝關節的負荷。
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從時間來說，一般在飯後兩小時，有利於腸胃消化，為自己提供充足的能量。
盡量別空腹去跑步，容易造成低血糖。
對我們大學生而言，都喜歡晚上跑步，因為跑完步做完拉伸，回去洗個熱水澡，然後休息，一晚上都睡得棒棒噠。
那對於夜晚跑步，我覺得大家還要注意：
1.著裝要鮮明
夜間不只可見度低，而且也是操場人群出沒的時段，安全問題自然是最重要的。
出門時應著淡亮色並有熒光的運動服或休閑服，如黃或桔，好在運動中能被注意到，避免不必要的意外。
2.控制飲食
夜跑族就是為了健康而犧牲了一些睡覺，所以對於飲食的平衡控制更要注意。
運動前兩小時不要大量進食，且應以蔬菜居多的清爽食物為主，避免給腸胃太大的負擔，運動起來馬上難受。
3.運動過後漸補水分
由於運動會讓人體不斷流汗，而且接下來的睡眠更是個失水的過程，所以夜跑之後的補水更加需要。
但仍應避免給腸胃造成負擔，所以不應一次喝太多，而應漸進式地慢慢攝入，更可以以低糖水果、湯粥類代替進水
4.小補養分
夜間運動容易讓人覺得餓，如果你是那種餓著就睡不著覺的人，那還真得考慮到這一點。
建議儲備一點兒低熱量、纖維素高的食物，如水煮蔬菜，煮蛋類，低脂酸奶等，以給肌體補充養分的同時有飽腹感。
但是次不可多食，好儘快入睡。
5.不可盲目加大運動量
建議每周3～5次，每次半小時，不能急於求成。
盲目的加大訓練強度，忽視身體承受能力，只能得不償失，加大身體的負荷，加大以後患關節炎的風險。
對於跑步護膚問題
1.卸妝清潔後再運動
可能你是習慣了睡前卸妝清潔，但對於夜間運動來說，如果肌膚不幹凈，則可能在出汗時再次堵塞毛孔，且達不到排毒目的。
2.卸妝清潔後適當補水
經過一天的植物光合作用後，空氣中的氧氣含量比白天時的更高，正好讓肌膚調整自我代謝，自體強化。
此時不必來全套的夜間護膚，但應該讓肌膚喝飽水，這樣當運動起來血液循環加速時，肌膚細胞可以更好地代謝，讓肌膚底層充盈。
3.運動後再以清水清潔
夜間，沒有白天的紫外線和高污染，反倒是空氣中水分增加，讓肌膚更通透，因此運動後完全不必再次用潔面產品，只以清水拂去臉上的汗即可。
4.藉機強效保養
運動後的肌膚紅潤有光，代謝旺盛，最適宜吸收新鮮養分，所以藉此機會以精華類，尤其是美白類精華加強護理，事半功倍。
減肥萬萬不能寄希望於節食，一定要保證每日所需能量的基本攝入。
與此同此要給自己制定合理的計劃，要注重飲食習慣，一日三餐很重要，對於不吃飯減肥的小夥伴，那句話我不知道當講不講？
少吃油炸食品，多吃蔬菜水果，（具體小夥伴就參考之前的「管住嘴」的文章)，在控能的基礎上搭配運動，享「瘦」休想從手掌心逃脫。
我們每個人運動都有不同的目的，但我們最終的目的都是希望自己有一個健康享「瘦」的身體，身體是一切的本源，可以享受好的生活和追求自己的夢想，追求自己心中所想，夢中所念。
希望你們都能成為自己想像的那個人！
今日
作者/六月的雪
編輯/五十二
※再不減肥，如何享 「瘦」 之午餐怎麼吃？
※「嗯，我很好，我沒事」
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