體質不同竟有不同的走法！正確的走路方式，一起學起來！

你是暴走團的一員么？你和微信好友比拼過步數么？你為了健身走路上下班么？現在，越來越多的人選擇走路鍛煉，走路也確實是一種簡單易行的鍛煉方式。

但是，你真的會走路么？真的掌握了正確的走路方式么？你知道嗎，錯誤的走路方式不僅不會幫助我們變得健康，反而可能會增加運動傷害的風險。

所以，到底應該怎麼走路？走路越多鍛煉效果越好么？下面，讓我們一起來尋找這些問題的答案吧。

這些走路方式是錯的

在室內走路時

【錯誤】：在室內行走的時候（光腳或穿拖鞋），如果能聽到「咚咚」的聲音，就證明你在用後腳跟著地。

在邁出腳前，人體會彎曲前腳掌支撐體重，牽連小腿肌肉緊張起來；邁出腳後，後腳跟先著地，腳趾向上彎曲，安定性較差，會減弱足弓緩和衝擊的能力，給膝蓋和腰部帶來負擔。

【正確】：在邁步時，後腳不深踩，用足尖輕輕碰觸一下地面即可，注意放鬆小腿肌肉；邁出後，用全腳掌著地。這樣，小腿肌肉在鬆弛和緊張間切換，有助於血液循環。應注意步幅不要太大。

上下樓梯時

【錯誤】：上樓梯時，如果將前腳和上半身的重心放在同一側，不但會使身體不穩，前腳的肌肉還會負擔移動身體的壓力，加重膝關節的負擔。

下樓梯時，如果將前腳放在身體的中心線，就會破壞平衡，特別是對於脊柱和盆骨僵硬的人，腿部負擔更重，需要扶手支撐。

【正確】：上樓梯時，兩腳間的距離與骨盆相當，向正上方抬腳，避免偏倚至身體中心；應能感受到骨盆發力帶動身體上樓，而不是用腿部肌肉；頭和腳方向不一，如邁右腿時，頭部偏向左邊。

下樓梯時，兩腳間距略寬於骨盆，用全腳掌著地；骨盆隨著前腳微微傾斜，靈活運用脊背的力量，頭偏向與腳部相反的一側，穩定身體。

長距離行走時

【錯誤】：前後揮動手臂的話，背部容易受力，身體很快就會疲勞；另外，步幅會自然加大，不知不覺中就會用腳後跟著地。

【正確】：上半身保持靈活柔軟，略彎曲手肘，感覺肩胛骨在前後運動，向左右擺動雙手。為配合雙臂和肩胛骨的活動，骨盆會自然向前運動，有節奏地帶動雙腿，不易感到疲勞。

背負沉重行李時

【錯誤】：在背著沉重行李時，身體很容易前傾，左右晃動。如果像走「模特步」一樣，將前腳放在身體的中心，為保持平衡，肩部和脖頸等部位就會消耗力量，給身體帶來較大負擔。

【正確】：關鍵是縮小承受重力的範圍，盡量將行李貼緊身體，雙腳間距與骨盆相當，向正前方邁步，這樣能夠保證身體穩定性。手臂和肩部搖擺幅度小的話，行李也不會被「甩來甩去」，減少不必要的負荷。

這樣走路才是對的

上身盡量伸展

上身伸展，如同軍訓教官說的那樣，抬頭、挺胸、收腹，肩膀身後自然舒展，這樣行走不僅走姿優美，不會含胸或駝背，對於腰腿的負擔也不會太大。

當然要注意的是，上身伸展不同於上身直立，由於行走有一個向前的牽引，因此要求上身稍微前傾，千萬不要筆直行走。

足尖輕觸，放鬆肌肉

在日常行走邁步時，以足尖輕觸地面即可，後腳不必深踩。邁步後，腳掌盡量著地，使小腿肌肉在緊張與鬆弛間切換，促進血洗循環，另外注意步幅不要過大過快。

雙臂自然擺動

可能為了有型，或為了耍帥，不少人走路時喜歡雙手插兜，像模特一般，其實這樣的行走對人體會有傷害。最好還是雙臂自然擺動，配合步伐幅度，這樣行走才能自然美觀。

體質不同有不同的走法

體質瘦弱的人

體弱者想要強身健體，最好選擇在清晨和飯後進行，走路速度就不能太慢，建議保持5公里/小時以上的速度，走路時步子要大，胳膊甩動起來，讓全身都處於活動狀態，以調節各器官的功能，增強免疫力。

肥胖人群

想要達到減肥目的，就要維持一定的速度和時間，走路速度要快些，每次1小時，一天最好能健步走兩次，保證脂肪的充分燃燒，同時要控制飲食，絕不能在運動後因為飢餓而暴飲暴食，否則前功盡廢。

高血壓病人

高血壓病人的步速要稍慢一些，走動時上半身要挺直，不要讓胸部受到壓迫，落腳時前腳掌先著地，這樣可以減少走動過程中對大腦的震動感，防止頭暈的發生。

冠心病病人

與高血壓患者一樣，冠心病病人的速度也不能太快，應該在飯後小時緩慢走動，每天1-1.5小時，分2-3次完成，即平均每次走半小時，只要堅持下去可以促進冠狀動脈側支循環形成，減少血管硬化的風險。

「老寒腿」患者

患有「老寒腿」的人群可以採用走跑交替的形式，先快跑十幾步，再快走45秒，交替運動20分鐘，可以增加腰部和腿部的力量。運動過後要注意抖抖腿、甩甩胳膊，以緩解肌肉的緊張感。

便秘患者

走路時兩隻腳要輪流踩在兩腳間的中線位置，腳掌落地的同時，分別向左右兩側扭胯，這種走路方式稱為「一字步」， 有助於刺激腸胃蠕動，改善便秘情況。

（來源　人民健康網綜合人民網-生命時報、家庭醫生在線）

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