常練這些瑜伽動作，雙腿變得修長了，也更有力量了

有人說腿是人的第二個心臟，為什麼這麼說呢？據說是因為雙腿除了默默支撐著身體的重量之外，也負擔著當血液從下肢向心臟迴流時，需要通過下肢的肌肉運動和靜脈聯合把血液打回心臟的重擔，這是個不小的力量哦，因此，我們需要將雙腿練得更有力量才行，常練以下這些瑜伽動作，不但可以讓腿變得修長，也會更有力量哦，一起來看看吧。

想要將雙腿變得修長而有力，那就要多鍛煉大腿後側的腘繩肌了，而一些針對腿部的拉伸動作就很合適，例如瑜伽站立體前屈式的練習就可以很好的拉伸和鍛煉腿部腘繩肌，將腘繩肌變得柔軟細長，從而讓腿部也變得更有力量。動作練習從山式站立開始，雙腿分開與髖同寬，大腳趾球位置壓實地面，雙腳稍微內八，大腿肌肉收緊，肩部放鬆。吸氣，雙臂向上伸直，眼睛從兩手之間看向天空。呼氣，從髖部折髖，雙臂帶動上身向下，雙手五指觸地，雙腿有力蹬直，感受腿部後側腘繩肌的拉伸，雙手從後環抱雙腿，保持脊柱的延展，雙肩放鬆，雙腿繃緊，保持流暢的呼吸。維持這個動作5-8次呼吸，還原山式站立。

瑜伽戰士一式，這個動作同樣可以很好的拉伸大腿腘繩肌，而且還能增強足弓、腳腕、膝部和大腿的力量，加強身體肌肉耐力。對於舒緩髖部和肩部，擴張胸腔都很有幫助。動作練習同樣從山式站立開始，雙手扶髖，左腳往後撤一大步，腳跟提起，以腳尖蹬地，右髖向後與左髖平行，右腿彎膝，大腿與地面平行，小腿與腳踝垂直，腳掌壓實地面，腳尖朝向正前方，脊柱保持延展。吸氣，雙手從體前向上伸展，雙大臂貼近耳朵，手心相向，頭部抬起。呼氣，上身可以根據身體情況盡量後仰，感受左腿的拉伸，胸腔向上延展，保持順暢的呼吸。維持這個動作5-8次呼吸，還原山式站立，換邊再練習多一次。

瑜伽舞蹈式變體，這個動作通過體前屈可以加強對腿部的拉伸，從而可以很好鍛煉腿部，提升腿部力量，還能修繕腿部線條，讓腿部變得修長而有力。動作練習從山式站立開始，雙手扶住髖部。吸氣，右腿彎膝，小腿向上，右手從體後抓住右腳掌。呼氣，右手將右腿往上拉起，同時上身前屈，直至左手五指支撐在地上，右腿保持彎膝，右手拉動右腿向上至右手與左手成一直線，右大腿與左腿成一直線，感受兩腿的拉伸，頭部略微往右上方扭轉。保持這個動作30秒，呼氣，將右腿放回地面，換邊再練習多30秒。

瑜伽單腿鴿王二式，這個動作相當於戰士一式的加強版了。動作練習從下犬式開始，跨右腳向前邁到雙手之間，左膝腳背貼地，雙手扶住右膝，身體直立起來。呼氣，彎曲左膝向上，左手向後抓住左腳，左側肘部朝上，將右手向後抓住左腳，胸腔向後打開，頸椎放鬆，頭部自然下垂，額頭觸碰腳跟底部，保持流暢的呼吸。拉動右髖向後，腹部內收，尾骨向內捲動保護腰椎，前膝與腳踝垂直，感受胸腔的打開與右腿的拉伸，在這裡維持5-8次呼吸，吸氣，緩慢鬆開右手和左手，左腳尖踮地，雙手掌心壓地。呼氣，前腿向後，回到下犬式，然後向前跨左腳練習多一次。

最後如果雙腿已經具備一定的柔韌度就可以練習這個瑜伽雙腿繞頭式了，對於加強腿部的拉伸，提升腿部力量都很有幫助，讓雙腿變得修長而有力，而且還能增強髖部的靈活。動作練習從坐立山式開始，雙腿屈膝，腳跟靠近臀部，兩腿膝蓋分別往左右兩側下擺。吸氣，雙手抓住左小腿，頭部向前低下，雙手將左腿向上抬起，小腿扣住左肩，腳腕內側扣住頸椎。吸氣，雙手抓住右小腿，將右腿向上抬起，小腿扣住右肩，腳腕內側扣住左腳腕前側，雙手支撐在身體兩側地上。呼氣，慢慢挺直上身，控制身體的平衡，雙小腿內側緊扣兩肩，避免頸椎受壓，雙手在胸前合掌，閉目養神，保持流暢的呼吸。維持這個動作30~60秒，還原自然坐姿放鬆身體。

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