練了瑜伽1年後，看我提膝有力，氣場秒殺各種妖艷賤貨

經常有網友跟我說瑜伽動作太難，這個那個做不到，那你們可以先從簡單的動作開始練，等瑜伽基礎打好後，可以挑戰高難度的瑜伽姿勢，自從我練了瑜伽1年後，看我提膝有力，妖艷賤貨不畏懼！今天我就來分享一套提臀瘦身的瑜伽體式！

1、鶴禪式變體

鶴禪式是一個能夠同時鍛煉胸部、手臂、腰腹和腿部的動作，剛開始接觸的同學不要太心急，可以練下它的變體動作，雙腿離地就很不錯了哦，等集中強化大腿的力量後，再嘗試向上抬起延伸的動作也不晚。

2、單腿鴿王式

瑜伽的美不僅在於外在，也在於內秀。它會調節身體的內分泌系統，讓人在瘦身的過程中也能更健康。

體式詳解：雙腿伸直，坐在地面上，右腿向內摺疊，右腳放置在腹股溝處。左腿向身後伸展，彎曲左膝，抬起左腳。右手自體側向頭頂上方移動，在腦後握住左腳，身體後彎使頭頂和左腳盡量相貼。

3、鶴禪式

通過不同的體式擠壓身體不同的部位，讓內髒得到按摩，身體更健康有活力。

體式詳解：自然站立在地面上，膝蓋併攏彎曲摺疊，身體向下深蹲，大腿後側肌肉完全貼合。身體向前傾，手掌放在身體前方位置，兩手距離同肩寬，膝蓋頂在肩膀下窩處。手臂用力向上抬起，手腕支撐身體重量，腿部維持蹲姿式雙腳離開地面，身體呈頭衝下的傾斜姿勢。

4、神猴式

減肥需要注意心態，樂觀才能讓減肥變得快樂，相信在這個過程中，我們學到的知識會改變我們對生活的態度。

體式詳解：雙膝跪地，左膝離開地面，左腿向前伸展。身體重心下移，右腿向後伸展，右腳背貼地，左腿後側和右腿前面完全貼地，雙手向身體後側伸展，上身微微後彎。

5、毗濕奴式變式

側身躺在墊上，手掌及右小臂貼墊，彎曲膝蓋，以膝蓋上方肌肉為支點，使大小腿離開墊子。吸氣，伸直左腿向腳尖方向延伸，左手經左大腿下方抓住右腳尖。呼氣，背部向後平行拉伸，左腿繼續找向頭頂方向，無限延伸。

6、站立坐角式

坐角式我們一般坐於墊上練習，特別是柔韌性不好的同學，介意先提前做幾組拉伸腿部韌帶的熱身動作，以免練習過程中出現拉傷的意外。

打開雙腿坐於墊上，腳尖指向天花板方向，脊柱與兩腿所在平面垂直。吸氣，脊柱向頭頂方向無限延伸，呼氣，尾骨引領上身向前摺疊，雙腿慢慢增加打開的角度，腳尖綳直無限向遠處延伸。達到最大限度的時候，直立起我們的上身，雙手在胸前合十，閉上眼睛靜靜冥想。調整呼吸，短吸深呼，兩短一長結合腹式呼吸。

經過以上6式瑜伽的鍛煉，相信你會有很大的身體變化，如果有一些動作太難，不要勉強去做，盡自己可以做到的程度去練習，因人而異，這才是對自己最好的鍛煉！

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