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絕處逢生,瑜伽女神這是多瘋狂,才敢這麼玩

小編的身邊有很多人都有練瑜伽的習慣,跟他們相處之後發現,大家練瑜伽的時候,包括小編自己,都莫名地有一種儀式感。在練瑜伽之前,總要把各種東西都準備好,按部就班地來。

然而這樣一折騰,少則幾分鐘,多則半個鐘頭,給人一種「今天我練瑜伽是為了完成任務」的感覺,這樣時間一長,反而會產生厭倦感。

所以呢,今天魚妹就找了一位瑜伽大神,看看她是如何隨心所欲地練瑜伽的。

1、單腿下犬式

動作詳情:首先取嬰兒式趴在墊上,吸氣,腳尖點地,膝蓋抬起向後綳直,呼氣,背部向後下壓,感受手臂尾部拉伸的感覺,眼鏡看向腳尖,達到下犬式。調整呼吸,吸氣,右腳尖離地綳直,向後方無限延伸,呼氣,大腿肌肉發力,向上抬起,與地面垂直。過程中要注意背部始終向後下壓哦。

2、單腿下犬式屈膝

大家從圖片上看這位瑜伽大神是不是超級厲害的,過程中一定要把握好平衡哦,要不然一不小心可就摔下去了哈哈。

動作詳情:取平板式撐於墊上,腳尖點地,感受腹部肌肉的發力,兩臂向後伸直,上身與下身慢慢摺疊,同時脊柱與手臂相對平行。吸氣,繼續摺疊,呼氣,下榻腰部,骨盆後傾。再一次吸氣,右腳尖離地,向後方無限延伸抬至與地面平行,呼氣,向上抬起,向頭頂方向彎曲。

3、單腿下犬式變式

這個動作剛好承接著上一個動作,對我們大腿根部肌肉再進行一次強化。緊接著上一個動作,調整呼吸,吸氣,維持住上一體式,呼氣,右腿回至正直,再一次吸氣,腳尖綳直,延伸向上至最高點。注意延伸過程中,只有右腿在向上延伸,身體不應該發生傾斜哦。

4、坐角式

不得不說這次的瑜伽大神真的是太厲害了,在小溪邊的木橋欄杆上也能做瑜伽!來看看這個體式的動作要領吧。

首先雙腿向前併攏坐於墊上,眼鏡目視前方,慢慢地將兩腿對稱分開,期間注意呼吸的順暢,動作熟練的同學可以邊做邊閉上眼睛進行冥想,感受腿部肌肉的拉伸。兩腿打開至極限式,雙手合十於胸前,吸氣,脊柱向上延伸,呼氣,尾骨引領,上身平直下壓,胸部貼墊,再一次吸氣,回至原位,完成該體式。

5、輪式變體

動作詳情:仰卧墊上,彎曲膝蓋,膝蓋及大腿向腳尖方向抬起,與地面平行,雙手在頭頂後方呈一個三角。調整呼吸,呼氣,腰腹發力,抬起身體,綳直腿部,胸腔最大限度地打開,不要憋氣。

6、八曲式

動作詳情:一開始蹲於墊上,右手放在兩腿中間,手掌撐地,左臂打開,將手掌放於身體左側墊上。吸氣,轉移將上身力量至胸前,大小臂發力支撐,呼氣保持。再一次吸氣,雙腿交叉綳直,向腳尖方向無限延伸,呼氣保持。


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