改掉5個女生都會犯的錯，讓你快速減到90斤

減肥 04-18

和身邊的朋友每天一樣運動一樣飲食，可身材就是比她大兩碼，這到底是為什麼呢？你知道嗎？有些壞習慣能讓你胖到慘不忍睹，想在要輕鬆瘦下來，快看看你要改掉哪些不良習慣吧！

1.只做有氧運動

減肥是要堅持運動沒錯，但如果你只做有氧運動的話，減肥效果就會大打折扣！想要練出好的身材曲線，有氧與無氧運動需要相結合，同時再搭配減肥餐，減肥就會事半功倍。平時可是多食用一些有利於減肥的蔬果，例如羅夢果，其含有一種天然成分水合檸檬酸HCA，而這種成分是源於純天然提取物，它通過抑制脂肪的合成，促進脂肪酸的燃燒，減少脂肪的囤積，達到減肥的目的。

2.愛熬夜

熬夜可是女生的最大敵人！先不說熬夜容易長痘痘，黑眼圈，導致皮膚變差。熬夜很容易使內分泌失調，降低身體代謝能力。而且到了深夜，嘴巴可是嘴饞的時候，萬一忍不住，那堅持一天的減肥成果，分分鐘就化為烏有啦！為了皮膚，為了身材，盡量避免熬夜。要是迫不得已熬夜的話，要選擇健康低卡的水果來代替高熱量的宵夜。

3.只吃低脂食物

為了減肥，就開始各種選擇低脂食物？大錯特錯啦！低脂食物只能降低少許卡路里而已，而且他們將脂肪替換成碳水化合物，這樣消化更快，還容易導致血糖迅速上升，飢餓感增強，吃多了絕對沒好處。

4.不愛喝水

多喝水不僅有利於促進新陳代謝幫助瘦身，還會讓你的皮膚變的更加水嫩哦！不是都說女人是水做的嘛！想要瘦的快，首先要改掉不愛喝水的毛病，千萬別等到你覺得口渴的時候才想起喝水。飯前一杯水有利於增加飽腹感，減少用餐攝入量。

5.太依賴水果

身邊不少人為了減肥，乾脆拿水果代替正餐，這樣不僅不利於就健康，更不利於減肥！要知道，有些水果的含糖量也超高，吃多了更易胖！在選擇水果的時候也要慎重，當然，晚餐是不建議用水果代替的。晚餐可以盡量選擇一些低卡低脂的食物，粗糧是個不錯的選擇。

怎麼減肥最快最有效？

1.早餐吃好中餐吃飽晚餐是少

早餐是一天中最重要的一餐，千萬不能忽視。早餐的食物要盡量營養一些，最好包含有豆製品，新鮮水果。當然啦，油炸食物和快餐是不可取的。中餐最好是葷素搭配，遵循少油少鹽的原則，有條件的話可以自帶午餐，畢竟外賣食物油鹽大多都超標，營養也極低。晚餐不能不吃，晚餐的選擇方面盡量清淡一些，建議以粥，燕麥等低脂的粗糧食物為主。

2.愛上喝茶

休閑的下午茶時光，可以給自己泡上一杯清新的茶，不僅可以有提神的功效，而且茶葉也可以解油膩，幫助清腸排毒！綠茶和烏龍茶都是很好的瘦身茶飲，MM們也可以選擇自製花草茶，也有很好的減肥功效。還有現在時尚妹子最愛的抹茶，抹茶也是由茶葉製成的，在茶中有一種茶素可以促進脂肪的燃燒，抹茶中含有的咖啡因、茶素以及膳食纖維，可以確保讓人體吸收，因此減肥的效果也是很顯而易見的。

3.愛上跑步

跑步絕對是最簡單也是最有效的減肥運動之一。現在溫度也在慢慢上升，可以約上幾個好朋友，下班後一起運動起來。其實無論是晨跑還是夜跑，都有很好的瘦身效果，關鍵是要堅持。而且不用擔心跑步會導致腿粗，只要注意運動後的拉伸就可以，而且跑步還能瘦腿！