頸椎病的天敵出現了，每天來一碗，不出半個月，輕鬆擺脫頸肩痛！

上海復旦大學附屬醫院 李明冉教授

為打發碎片時間，大人們不約而同地選擇玩手機或平板電腦，如今這些電子產品也成了孩子們喜愛的新玩具。在公車上、聚會上、公園裡，我們時不時就能看到一些孩子低著頭，眼神專註於手中的手機或平板電腦，手指則熟練地在屏幕上揮舞著，這在一定程度上導致頸椎病患者年齡向低齡甚至極低齡發展。據調查，全國已經有1.58億人群患有頸椎病。

什麼是頸椎病？

《骨科臨床診療手冊》對頸椎病的定義，「因頸椎間盤退變本身及其繼發性改變刺激或壓迫臨近組織，並引起各種癥狀和體征者，稱為頸椎病」，50歲左右的人群中頸椎病的發病率為25%，60歲人群中發病率為50%，70歲的發病率更高，幾乎達到100%。頸椎病在臨床上分四型：

第一，頸型頸椎病。頸型頸椎病只有頸椎局部的疼痛和肌肉緊張，頸部活動受限，除外上肢的神經癥狀。除了以上體征和癥狀外，主要靠X線片診斷，X線表現為頸椎生理曲度的改變，以及雙邊雙突徵象。

第二，脊髓型頸椎病。脊髓型頸椎病病情較重，由於脊髓的病變，患者可出現四肢動作笨拙，不能做精細動作，腳底有踩棉花樣感，步態失穩，四肢腱反射病理征陽性、肌力升高、感覺減退等癥狀。X線表現僅顯示椎間隙變窄、椎體後緣骨質增生。因而需要MRI檢查脊髓受壓情況，明確受壓階段。

第三，神經根型頸椎病。神經根型頸椎病以頸部、肩部酸痛，患側前臂、手指放射痛為主要表現。X線表現可有頸椎生理曲度消失甚至變直，椎間隙變窄、消失，頸椎不穩；此時就需要CT、MRI進一步的檢查，分析神經根受壓的程度，診療疾病。

第四，椎動脈型頸椎病。椎動脈型頸椎病以眩暈、頸部疼痛為主。X線表現為椎關節不穩，鉤椎關節增生等。此時需要MRI及椎動脈造影來輔助診斷。混合型頸椎病較為複雜，癥狀、體征往往不是單一存在，需要綜合X線、CT、MRI綜合診斷。

頸椎病屬於「項痹」。明代張璐在《張氏醫通》中說：「腎氣不循故道，氣逆挾脊而上，致肩背痛或觀書對奕久坐致脊背痛」，是由於頸椎的組織結構發生改變，頸椎各關節、肌肉、韌帶發生動態平衡失調，影響到相應的神經、血管或內臟功能所引起的一組綜合癥狀。以往常常多發於中老年及體力勞動者群體，但由於工作和生活方式的改變，伴隨著電腦、智能手機等的普及，白領長時間都處於屈頸低頭和久坐工作狀態，造成頸椎病的患病率不斷上升，且發病年齡不斷提前。

人的頸椎是人體中最「金貴」的部位，它上承頭顱，下連軀幹，既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，一旦發生故障，後果嚴重。現在已經有很多人受到了頸椎病的困擾，嚴重時非常影響正常生活。因此，頸椎病不容忽視，要早發現早著手進行康復。接下來，給大家介紹三個治療頸椎病的食療小方。

治療頸椎病的食療小妙招

1、五子滋補湯

材料：羊肉200g，五味子15g，枸杞子15g，菟絲子15g，女貞子15g，桑椹子15g，生薑15g。

做法：將羊肉洗凈後切成小塊放入鍋中，加入生薑、辣椒和料酒，待羊肉變色之後取出，放入另一鍋中，再放入五味子、枸杞子、菟絲子、女貞子和桑椹子，添加適量的水熬制40分鐘即可食用。

功效：補肝養腎，益氣養血。

2、桑椹蜂蜜膏

材料：黑桑椹400g，蜂蜜200g。

做法：將原料洗凈之後放入鍋中，加入適量水熬製成羹即可。

功效：滋補肝腎，補益氣血。適用於精腎虧虛、耳鳴、耳聾的椎動脈型頸椎病患者。

3、葛根木瓜飲

材料：葛根、五加皮、焦山楂、木瓜各9g，赤小豆、生薏苡15g。

做法：原料洗凈，武火煮沸，文火煮30min，頭煎內服，二煎熱敷頸部患處。

功效：解熱利濕，化痰止痛。

此外，頸椎病患者在心理上，要對疾病有正確的認識，樹立戰勝疾病的信心。頸椎病屬於心身疾病範疇，病程長，反覆發作，頸椎病嚴重的話可以用泰致消消痛貼貼在肩井穴，成分滲透到患處可以消炎止痛，緩解頸椎癥狀有效率高達百分之九十五。患者要明白頸椎病的治療是一個緩慢的過程，不可能立竿見影，所以一定要有信心。對於頸椎病急性發作或初次發作的患者，要注意適當休息，病情嚴重者要卧床休息2-3周。但卧床時間不宜過長，以免發生肌肉萎縮、組織粘連、關節粘連等變化，阻礙頸椎病的恢復。對於處於頸椎病間歇期和慢性期的患者，應適當參加工作。

頸椎病是比較普遍的骨病之一，一旦患上了這種疾病就很難去根，所以平時一定要好好保護自己的頸部，尤其是對於很多愛美的女性來說，一旦患有頸椎病，不但會對頸部造成嚴重損失，而且還會影響頸部美觀，導致精神病出現的原因也特別多，尤其是對於經常久坐面對電腦工作的人群來說，很容易造成頸椎勞損，而引發頸椎疾病出現，所以，平時一定要多注意護理頸椎。

1、自我手掌全息按摩

將兩隻手握起拳頭，可看到小指關節下面有一塊肉凸起即為頸椎在手指關節的反射區了。進行自我按摩時可將兩隻手在桌子邊上壓滾，按摩頸椎穴，並同時配合扭扭脖子，可感覺到手指穴位處有酸脹感為佳。

2、飛鳥式放鬆練習

起始姿勢，手指合於頸後，將胸部打開，背部向後張。然後，掌心朝上，再慢慢伸展向上，雙手伸直。最後雙手像飛鳥斂翼一般在兩旁直立划下。注意在整個過程中，雙肩要注意下沉，脖子應該處於放鬆狀態，用力點都是肩背而不是胳膊，如果你覺得胳膊酸痛，則說明用力不對。

3、毛巾阻抗練習

這種鍛煉方法為耐力練習，鍛煉過程中注意不需要用力過猛，把握好力度以免脖子受傷。動作要領：頭部保持水平，輕輕向後拉，建議每組20次，做兩組。

4、回頭望月

這個位置與頸椎病密切相關，患者保持站立姿勢。然後頭頸部頂端後右轉，就在眼睛看到的方向後，就好像我們平時看月亮。最後，頭頸轉向我們的左後側重複上述動作。

5、前伸探海

這次演習的主要步驟如下：患者保持良好的站立姿勢，向前移動頭部和頸部，和方應向右轉，右下方，眼睛看前下方，然後恢復原來的站立姿勢，然後頭部和頸部向前伸展，向前方和左下，和期盼的目光下。然後恢復站立姿勢。

6、縮頸聳肩

首先，患者站立位，雙手放在腰，下頜盡量向後，兩邊肩膀慢慢向前靠攏，這一次，肩和肩的肩胛骨會開始感覺到酸。當你達到最高點，你最好做一個深呼吸，然後慢慢地呼出你的嘴。在上述運動的原因，頭要慢慢回來，下巴要抬起，肩部的雙方應該開始向上和向下擴展，使胸部和肩膀感到緊張和腫脹的感覺。

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