3個運動比波比跳還燃脂，你卻一個都不知道

脂肪多是造成身體肥胖的很重要原因，減體重大部分人認為是減掉脂肪，可以這麼理解，但不完全正確。

相信許多想減肥的人都知道BMI指數，即身體質量指數。計算公式是：體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）。成人健康標準是18.5-24.5之間。

人體細胞代謝的基本單位為葡萄糖單糖，穀物含有大量的澱粉，通過人體消化轉化為葡萄糖單糖，吸收進入血液，被稱為血糖，流動至大腦、肝臟、肌肉，提供人體活動所需的能量。糖類由碳、氫、氧元素構成，故這類食物稱為碳水化合物。

脂肪有兩個基本的類型：不飽和脂肪和飽和(固體)脂肪。

想要減肥的人都知道，因為自己身上的肉很多就要通過運動的方式去減少脂肪的，讓我們變瘦。所謂的「肉」是什麼呢？眾所周知瘦肉是蛋白質，那麼肥肉呢？肥肉就是脂肪，我們通過運動首先甩掉的就是肥肉——脂肪。

當你運動完了以後你是不是會覺得自己熱血沸騰，就是因為我們身上的脂肪已經轉變成了熱量，就連我們運動過後出的汗裡面都有脂肪的成分。

什麼運動可以減肥

除了在攝入量控制把關以外，消耗量通過合理的運動來增加。那什麼運動可以減肥？

運動過程的能量產生來源於三種代謝系統：

1、ATP-PCr(三磷酸腺苷一磷酸肌酸)系統

2、糖酵解(或無氧系統)

3、碳水化合物、自由脂肪酸和蛋白質氧化(有氧系統)

肌肉中儲藏著多種能源物質，主要有三磷酸腺苷（ATP）、磷酸肌酸（CP）、肌糖原（血糖儲存的一種形式）和脂肪等。

游泳

在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動；而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。

慢跑

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。

變速跑

這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。

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