減脂的關鍵，到底是哪一點

現代的人

多多少少會接觸過對於體重的調控

不管你是瘦子增肌或者是胖子減脂

從頭來說都是對於體重的控制

那麼減脂還是減肥

在我看來是不一樣的

減肥僅僅是體重上的控制

說白了，這是一種不考慮後果的控制

因為你的身體有很多情況下可以改變體重

必出比如出去大吃一頓

吃咸了，身體鈉攝入過多

導致細胞儲水，體重上升

有氧+節食

控制飲食甚至節食，再加上大量的有氧

導致身體進入一種低能量攝入的保護機制

在此情況下，增加肌肉和蛋白質的分解消耗

脂肪處於一個保護的階段

這就是為什麼在大多數人

會遇到體重下降一段時間後就停止不變

甚至是恢復正常飲食體重反彈的更高

原因就是在減脂期間丟失了太多的肌肉量

導致身體的基礎代謝量下降

在攝入同樣熱量的情況下

當然體重會變得更高

所以減脂最關鍵的到底是哪一點？

其實是兩點，熱量攝入與基礎代謝

說白了就是吃和練

吃

吃不是一味的少吃

吃的東西種類和攝入量都很重要

一是健康，二是營養素的比重劃分

我們都知道三大營養素

碳水化合物，蛋白質，脂肪

碳水基本存在於我們吃的主食之中

包括水果，根莖類的植物和各種零食裡面

以食物的形式進入身體內的碳水化合物

如果不立即被供應能量

將以糖原的形式儲存起來

由於糖原含有許多的水分子

且水分子體積較大

不適合從囊器儲存能量

因此，如果一個人持續攝入碳水

超過了機體的利用和儲備能力之後

身體將會把糖轉化成脂肪儲存起來

具體的飲食方案其實在我的一篇文章中有詳細介紹

練

訓練大致可以分為兩種模式

心肺訓練和抗阻力訓練

它們針對的方向是不同的

心肺訓練更多的是針對身體有氧能力的訓練

抗組力訓練更多的是針對

肌肉功能的訓練

簡單點

有氧針對吃飯和心肺能力

抗阻力針對肌肉和基礎代謝

只有有氧運動和抗阻力訓練相結合

才能對於形體的有一個更好更有效率的改變

說一個題外話

網上很多流行的比如

tabata，crossfit，hiit

這些訓練其實不適合於新手和初級訓練者

很重要的一點是強度

新手是絕無可能去有效的做到上面的任何一種訓練模式

不管你是跟著視頻或者是跟著小夥伴一起訓練

要麼是強度上不來

要麼是動作不標準

前者還好說，後者就是一件很頭疼的事了

上面的訓練模式其實是給高階的訓練者準備的

而且我相信高階的訓練者

也不會都把hiit當做一個減脂最主要的模式吧

當然，如果你懶得運動

其實也沒問題

因為飲食的控制可以幫助你去控制體重

當然，一個好的飲食方式可以幫你把體重降下來

但是體型的話呢，您就別想了

因為任何的飲食都不會在沒有訓練的情況下

幫助你增加肌肉和基礎代謝的

看到這兒，您可能會失望

因為想要減脂的話

還是要健康飲食、科學運動

除此之外、如果您有更好的減脂方法

請教給我，學費您說了算

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