蔣欣瘦了！微胖的你想瘦嗎？牢記3個關鍵點，輕鬆告別微胖

最近，大家都在網傳蔣欣瘦了，還曝出各種路人照、機場照，看著還真是瘦了不少~

蔣欣在微胖界也不是一天兩天了，從出道開始，就一直因為微胖身材被眾人吐槽，為了減肥，私下也沒少努力，各種有氧、無氧運動練不停，無奈總是忽胖忽瘦，但願這次是真的瘦了~

微胖身材為什麼難減？

1、基數不大見效慢

正如上文所說，微胖身材減肥更考驗耐心！它不比大基數體重，只要稍微控制一段時間飲食或是運動，就能看見成效，微胖身材因為脂肪贅肉並不厚，所以身體對脂肪組織的降解速度也相對較慢，相當於大基數體重減肥的平台期。

2、更容易陷入減重瓶頸

大家都知道，減肥減到一定程度時，就會進入瓶頸期或是平台期，而微胖身材因為減重額度本身就小，所以它遭遇瓶頸的時間會很快，而且實現突破所要花費的時間也會相對較長。

3、忽視力量訓練

范冰冰微胖了這麼多年，為什麼都沒能瘦下來，關鍵就在於她忽視了力量訓練！因為有氧運動只是幫助燃脂，而力量訓練卻能把鬆軟的肥肉慢慢練成肌肉，增加體內肌肉量，提升身體的基礎代謝水平。

當然，微胖減肥雖然不易，但畢竟范冰冰、蔣欣這些微胖界的代表，都已經瘦下來了，所以作為微胖的你也不能放棄，下面就教大家3個擺脫微胖的關鍵點：

1、改變飲食習慣

減肥就是一件與吃有關的事情，所以不管是微胖還是肥胖，都需要注意自己的飲食習慣。對於微胖者來說，相比控制食用量來說，更應該注意調整自己的飲食結構，注意食物攝入的豐富多樣，建議多吃富含膳食纖維食物，如燕麥、糙米和蔬菜等。

2、提高新陳代謝

要想脂肪燃燒，關鍵是提高新陳代謝。除了保持人體的基礎運動之外，可以多攝入一些優質蛋白、鈣及維生素等，如魚蝦、蛋類等，幫助提升代謝，促進脂肪分解和代謝。

3、有氧與無氧運動相結合

對於減肥來說，運動僅僅是輔助手段，所以有關於運動，只要適量即可，在訓練強度上建議慢慢增強。另外，需要注意有氧與無氧運動的有效配合，讓身體不僅瘦，更有完美線條。

好了，以上3個關鍵點請牢記哦~堅持做，你就能輕鬆告別微胖身材，下一個女神就是你！

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