肌友問答增肌粉和蛋白粉哪個對增長肌肉效果好？

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這要看你屬於哪種體質類型了，是胖？是壯？還是瘦？

如果你體型適中，可以選擇蛋白粉；80%的蛋白質，3~5%的脂肪，10%左右的簡單糖。由於蛋白質含量高同時糖含量比較低服用後體重增長多數為瘦體重（肌肉）。因為你已經有些脂肪了，一定不想再過多的增長脂肪，否則到減脂的時候會更困難些，但是一定要配合訓練。

那麼假如你屬於特別瘦的，你則需要吃增肌粉，增肌粉；50~70%的簡單糖，20%左右的蛋白粉，5~10的肌酸。由於簡單糖較多，蛋白粉較少所以適合體脂低的初學者。服用增肌粉你會發現肌肉和脂肪一起長。但我請你不要為增肌過程中因為脂肪同時也增長而擔憂。比如你增長5公斤的體重，其中一半肌肉一半脂肪，可能你想說：「我想這5公斤都是肌肉」。然後開始罵街…..大可不必如此。其實這種偏瘦型的體質就必須讓脂肪先達標。因為肌肉的增長關鍵取決於內分泌的激素。如胰島素、睾酮等。而增肌粉里的簡單糖恰恰可以使你的體內分泌更多的胰島素，去幫助你合成肌肉，同時也合成脂肪。睾酮素的作用也是幫助合成肌肉，但睾酮素是屬於固醇類激素，也就是說只有你擁有一定的脂肪量才能使你體內分泌一定量的睾酮素。所以說偏瘦的人想增肌首先先提高體脂含量，增肌粉就是不二選擇。

最後，無論你屬於哪種體質類型，在力量訓練中要以多關節複合動作訓練為主。如：卧推、深蹲、硬拉。這些動作可以使你短時間內提高肌肉力量和體積，祝你早日成為「大肌霸。

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