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這4件事不偷懶,4周成功「甩掉」大肚腩!

該文為原創作品,抄襲視侵權舉報!

我特別想對肚子的脂肪說一句話,脂肪我們好像並不是很熟吧?為什麼你非得纏著我?

因為久坐,長時間不運動的人,腹部的脂肪成了重災區。

這4件事不偷懶,4周成功「甩掉」大肚腩!

跟身體別的地方對比起來,腹部的脂肪不但對健康非常不利,還可能會引起各種疾病的發生。


想要甩去腹部這些可惡的脂肪,這幾個習慣一個都不能少!

1.HIIT或有氧運動

想要減去肚子的腩肉,每周3-4次有氧運動或HIIT肯定要的,運動的時間不低於30分鐘,例如:跑步、游泳、跳繩、開合跳、波比跳等等。

這4件事不偷懶,4周成功「甩掉」大肚腩!

2.抬腿

這個動作平時上班時候就可以完成,讓腹部發力讓雙腳離開地面並作出空中蹬車等姿勢,這個動作能很有效的訓練腰腹,無論多忙,都可以順利的完成這個動作。

如空間比較小,不能做到蹬腿等姿勢,就直接收腹,然後雙腳脫離地面即可,覺得無壓力,可以增加一些難度進去,可以增加一副小啞鈴放在腳上,能使腰腹以及腿部鬆鬆垮垮的肌肉變結實,更快甩去大肚腩。

這4件事不偷懶,4周成功「甩掉」大肚腩!

3.多喝水

合適不但能加快身體的代謝,更有飽腹感,更有效的減少熱量的攝入,對減肥或是大肚腩的人來說,都是很有效的。

這4件事不偷懶,4周成功「甩掉」大肚腩!

4.按摩腰腹

兩隻手疊加在一起,用掌心在肚臍周邊進行順時針按摩25圈,再逆時針揉25圈。按的過程中如感覺有硬塊,那就輕輕的揉開,力度不要太大,這可能是宿便引起的,這個方法能有效的緩解便秘,對腰腹的贅肉也有一定的效果。

這4件事不偷懶,4周成功「甩掉」大肚腩!

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