溜肩駝背氣質差，這幾個瑜珈動作要經常練！

赫本是普羅大眾心裡經的起光陰打磨的女神NO.1，因為她永遠保持著優雅體態，這樣的舉手投足的體態都會讓人忍不住感到到相形見絀。

然而，如果顏值滿分的你是這樣~

怎麼看都少了些氣場！

身姿儀態會影響一個人的整體形象，圓肩、駝背、姿勢不好，給人的感覺通常不僅沒有精神，更加沒有形象氣質。

而長期不良的身體姿勢，還會導致肩頸腰背疼痛，今天給大家推薦的瑜珈練習，可以有效的改善不良姿勢，幫你提升形象氣質，讓你每一天都看起來神采奕奕哦！

01

運用伸展帶調整圓肩駝背問題

運用伸展帶按照圖片所示的方式，做一個簡易背帶，將肩部和胸部調整到最佳姿勢，然後固定，沒有太多時間鍛煉的上班族，在家裡，可以運用這樣的方式調整姿勢。

02

仰卧開胸

仰卧在地板上，將一塊瑜珈磚橫放在胸部下方，將另一塊瑜珈磚豎放在頭部下方，仰卧在墊面上，屈雙膝，雙腳打開與髖同寬，雙肩往下沉。保持這樣的姿勢5-10分鐘。

03

坐姿脊柱扭轉

簡易坐在墊面上，吸氣延展脊柱，呼氣，身體向右扭轉，保持3-5個呼吸後，換另一側。

04

桌式-斜板式

坐立在墊面上，屈雙膝，雙腳打開與髖同寬，雙手放在身體的後側，雙手打開與髖同寬，之間朝向正前方，呼氣抬髖向上，進入桌子式，保持3-5個呼吸，將雙腳向前，腳尖踩地，抬頭挺胸，保持3-5個呼吸。

05

斜板式

俯卧在墊面上，雙手放在胸腔的兩側，腳尖回勾，呼氣，雙手撐地，進入斜板式，保持3-5個呼吸。

06

下犬式

從斜板式開始，臀部向上，腳後跟向下踩，進入下犬式，保持3-5個呼吸。

07

眼鏡蛇式

從下犬式開始，俯卧在墊面上，放鬆臀部，雙手屈手肘放在身體的旁側，保持3-5個呼吸。

08

小橋式

仰卧在墊面上，雙腳打開與髖同寬，屈雙膝，雙腳靠近臀部，吸氣，延展脊柱，呼吸，抬髖部向上，雙手交握放在身體的下方，雙肩外展，胸腔上提，保持3-5個呼吸。

想要全面提升個人氣質，不仿先從這8個改善溜肩駝背的瑜珈體式開始吧！

沒有超模的天生麗質，但是姿態氣質決不能丟，告別腫大的斜方肌，擁有纖長的天鵝頸與舒展的肩膀，當然，還有開闊的胸襟！希望伽人們都能擁有優雅體態，一起美到八十歲吧！

【-end-】

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