哺乳期需要忌口的，只有這 1 種食物

很多處在哺乳期的媽媽，本著「一切都是為了寶寶好」的原則，放棄了很多美味……

不能吃梨，不然寶寶會腹瀉

不能吃辣，否則寶寶會上火

然而，在哺乳期，食物多樣、營養均衡對媽媽和寶寶來說，都非常重要，盲目地不吃一些食物，反而會有營養不良的風險。

那吃不吃？究竟該怎麼吃？今天我們就來聊聊母乳媽媽的飲食，解決哺乳期媽媽們的困惑。

真正需要忌口的，只有這一種

酒。酒精作為小分子物質，非常容易從媽媽的血液中進入乳汁。

很多地區會用米酒、甜酒來催乳，不僅無效，反而非常危險。

酒精會對寶寶的心臟、肝臟造成危害，還會影響神經系統，導致寶寶異常興奮甚至睡眠混亂，對早產兒、小月齡寶寶以及有先天性疾病的寶寶來說，造成的影響更大。

如果媽媽們真有不得已的場合必須喝酒，量的控制就非常重要。

AAP（美國兒科協會）建議，如果一定要喝的話，喝酒的量不能超過每公斤體重 0.5 g 酒精。

對於大部分媽媽來說，一瓶（350 mL）啤酒或者一小杯（118 mL）紅酒是安全的。

建議先餵奶後喝酒，或者喝酒後至少 2 個小時再哺乳。

需要限量的食物有這些

咖啡、茶、巧克力、可樂、功能飲料等這些含有咖啡因的食物能吃，但要限量。

就拿咖啡來說，哺乳期和孕期一樣，可以適量喝。

但要注意，攝入咖啡因的總量，每天不要超過 200毫克。

咖啡的話，咖啡店裡一大杯拿鐵（455 mL）中，咖啡因含量約為 150～200 毫克；一小包速溶咖啡中的咖啡因含量約為 50～60 毫克。

如果已經吃了其他含有咖啡因的食物，那咖啡就要再少喝一些。

不過也要注意個體差異，每個寶寶都是不一樣的，如果媽媽發現喝了咖啡後，喝完奶的寶寶顯得煩躁不安，那下次還是少喝點或選擇低咖啡因的咖啡吧。

同樣也是建議先餵奶後喝咖啡。

小月齡、早產兒或者有先天性肝臟代謝疾病的寶寶，代謝咖啡因的速度會比普通寶寶慢很多，建議媽媽們更要少吃含有咖啡因的食物。

刺激類、生冷食物，可以吃

刺激性的食物，比如一些有氣味的調味品，辣椒，香菜，蔥，姜等不會傷害寶寶，只可能會改變一些乳汁的氣味。

大部分寶寶並不介意更換下乳汁的口味，經常嘗試不同口味，將來也讓寶寶在添加輔食時更容易接受不同食物的味道。

還有些媽媽擔心生冷食物對母乳有影響，也不敢吃。其實乳汁是恆溫的，並不會因為我們食物的溫度而改變。

就像喝熱水並不會讓母乳變得「燙口」，同理，冰淇淋和生魚片也不會讓乳汁變涼，只要來源和加工符合衛生標準，媽媽們是可以放心食用的。

回奶的食物，不存在的

網上一搜「回奶食物」，名單長到幾乎讓媽媽們沒東西可吃，比如大麥、燕麥、韭菜、山楂、豆漿等等。

事實上，並沒有什麼常見的食物可以有效回奶，如果想通過食物來回奶的媽媽，恐怕要失望了。

總而言之，真的很少有哺乳期媽媽完全不能吃的食物，所以，開心快樂的吃，做一隻快樂的「奶牛」吧！

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