熬夜等於自殺？晚上超過幾點睡算熬夜

熬夜，一個老生常談的話題！但是可能每個人的作息規律都不盡相同，所以對於熬夜這件事情也存在著很多分歧，例如，有些人覺得晚上11點不睡就算是熬夜；也有的人說是凌晨1點還不睡就算是熬夜；甚至還有人說是整個晚上通宵不睡才算是熬夜......

那麼，有多少人知道到底怎麼才叫熬夜？超過幾點睡才算是真正的熬夜呢？

睡眠的兩種狀態

首先，我們先來了解下關於睡眠的兩種狀態：

1、睡眠剝奪：不讓人按正常睡眠節律睡覺。比如平時都早睡早起，突然某一天晚睡早起；又或者夜間睡眠被頻繁打斷；通宵可看做是急性睡眠剝奪；長期熬夜相當於慢性睡眠剝奪。

2、睡眠時相延遲：晚睡晚起且自我感覺睡得夠、難以調節到早睡早起，除此以外睡眠周期沒有其它異常。

以上這兩種情況會引起或誘發睡眠時相延遲。一是遺傳，天生是夜貓子；二是因為長期的個體因素影響，比如不適應傳統的工作或社交日程安排、頻繁倒班、經常跨時區出差等。

幾點睡覺才算熬夜？

按照中國傳統醫學說：人應該在晚上22點就上床，23點前要睡覺！

• 23：00-1：00膽經最旺，要平躺在床上睡覺；

• 1：00--3：00肝經最旺，要在熟睡的狀態下；

• 3：00-5：00肺經最旺，熟睡狀態才能補肺氣養肺；

• 5：00-7：00大腸經最旺，要起床排便。

所以，有的人認為晚上超過11點不睡就叫熬夜，有的人則認為超過2點不睡叫熬夜，還有人認為一晚上通宵不睡叫熬夜……

其實，以上這種說法並不科學！

所謂的熬夜，主要是指那些長時間睡眠時間不規律，也是指睡覺時間有早有晚；睡眠的周期過於紊亂。睡眠有兩個重點，一個是「要有規律」，一個是「要睡得夠」，只要你的睡眠滿足了這兩個條件，那就不算熬夜！

也就是說，如果你已經習慣了每天凌晨4點睡，到中午12點才起床，睡足8個小時。無論是睡眠長度，還是睡眠質量都達標了，這屬於睡眠時相延遲，不算熬夜。

是不是只要睡眠規律，多晚睡都行？

答案是：不可以！

雖然上面說：有規律的睡眠不算是熬夜，但是如果是長期晚睡，那麼對我們的身體健康來說還是有著很大的傷害的。

首先，每天都晝伏夜出的人是畢竟少數，對於大部分朋友來說，上班的時間都是固定的，一旦超過了12點還未入睡，就很難保證能夠擁有7~8小時的睡眠時間。所以，如果你不是天生的夜貓子，或者實際情況不允許晚起，那就還是在當天結束前上床。

其次，人體對於外界的溫度、濕度、光線等等都是有著極其敏感的反應，而且我們體內有著一個控制生物節奏的褪黑素，當外界的光線變強，那麼皮膚所感受到的溫度也會變高，即便處於睡眠狀態，身體也是能夠很敏感的感受到。如果長時間這樣做，那麼就會讓體內的褪黑素出現紊亂，一旦身體的生物鐘被打破，那麼身體健康就岌岌可危。

對於睡眠，建議還是需要掌握有規律的睡眠，按照自然規律，早睡早起身體好。

如果每天少睡幾個小時，會怎樣？

老實說，熬夜真的很傷身，這並不是在開玩笑！你們知道嗎？

早在2007年，國際癌症研究機構（IARC）已經把「熬夜倒班」定義為2A級致癌因素。

另外，有研究表明：連續兩星期每天少睡2個小時和連續48小時不睡覺，所造成的危害是一樣大的，都會降低大腦的認知功能；並且長期睡眠不足需要的恢復時間，比偶爾通宵要多得多。

熬夜還會帶來這些副作用：

1、嚴重傷肝

2、記憶力衰退

3、耳聾、耳鳴

4、增加患癌風險

5、猝死風險倍增

6、心臟病風險

7、免疫力下降

8、易致肥胖

降低熬夜傷害的5個方法

如果你們想健康地熬夜？這個是不可能的！只能儘可能地降低熬夜的傷害：

1、盡量避開油炸類高熱量食物。推薦牛奶、酸奶、水果、全穀物餅乾或麵包。

2、咖啡、茶不要過量，否則胃腸道更受刺激。

3、及時補充水分，有助於熬夜期間體內的代謝廢物及時通過腎臟排出體外，同時降低血液過度粘稠而形成血栓的風險。注意不要憋尿。

4、眯個眼小睡一會兒，或者做一組簡單的身體拉伸動作，多做深呼吸可以增加腦部供氧量。

5、有長期熬夜經歷的，體檢時要重視心腦疾病和代謝疾病的檢查，做好防範。

溫馨提示：

• 偶爾熬夜，可以在午睡時間、傍晚時間加入一小個睡眠周期（0.5~1.5小時）補覺，其他時間不宜補覺，熬夜第二天晚上早些睡覺。

• 通過按摩後頭部的天柱穴，也可幫助緩解睡眠不足造成的疲勞。天柱穴，位於脖子處突起的肌肉外側凹處。用兩手除拇指外的四根手指指腹，放置在髮際線位置用力按壓5分鐘。

最健康的養生時間表

• 5～6點：醒了也要多睡會兒

很多中老年人「晚上睡不著，早上醒得早」，如果你在清晨五六點就早早醒來，不妨盡量讓自己多睡會兒，實在睡不著也可以閉目養神，或躺在床上按摩腹部、揉搓雙手，有助於保證白天旺盛的精力。

• 6點半：做伸展運動

中老年人每天早上簡單鍛煉10～20分鐘即可，建議以輕緩柔和的運動為主，如伸展運動、散步、瑜伽、太極拳等。

• 7～8點：吃份高營養早餐

包子、油條、燒餅等澱粉類食物是多數人早餐桌上的主力軍。但是，除了澱粉類食物外，再來一杯牛奶或者豆漿、一個雞蛋、一小份水果，則更加健康哦。

• 10點：吃堅果

中老年人應該在上午十點左右，吃一小把堅果，對心腦血管健康有好處。花生、核桃、杏仁、松子等都是不錯的選擇哦。

• 11～12點半：享受午餐

午餐食物一定要種類多樣。老年人做午餐一定要「雜」，炒菜時盡量多放幾種食材。比如，炒青菜時放點蘑菇，做肉菜時放點胡蘿蔔丁、黃瓜丁，每種菜量不大，但種類、顏色要儘可能豐富。

• 13點：小睡30分鐘

午飯後半小時，疲勞感來襲，此時不妨先喝一杯水，然後打個盹兒。午睡對降低血壓、保護心臟、增強記憶力、提高免疫力等都有好處。但是，午睡時間不宜過長，20～30分鐘即可。

• 14點：喝杯綠茶

午覺醒來之後，人總會有些倦怠，此時來杯綠茶對身體可是非常好哦，研究表明綠茶能降低患癌風險。

• 15點：晒晒太陽

如果天氣好，中老年人可以去戶外鍛煉，此時陽光和煦，是曬太陽的好時機。若下雨或者太陽太毒，則可在家做做健身操、身體拉伸等。

• 16點：來杯酸奶

下午4點，人的血糖開始升高，此時，中老年人可以再加個餐，喝杯酸奶或吃兩片全麥麵包。

• 18～20點：晚餐

晚餐一定要清淡，對一天的營養進行查漏補缺。晚飯不能吃得太晚，否則影響睡眠。晚餐時間一般相對充裕，可以和家人一起慢慢享用，細嚼慢咽。

• 20點：站立15分鐘

吃完晚飯，很多人便立刻窩在沙發里看電視，這可是十分傷害腸胃的。晚飯後最好站立15分鐘，或一邊走動一邊給久違的朋友打個電話，也可以澆澆花、洗洗碗。

• 21點：提前刷牙

刷牙時間最好放在晚上9點，這樣可以保證自己晚上9點後，不再吃東西。也可以利用這段時間，做點自己喜歡的事情，比如看看書等。

• 22點：調低卧室溫度

人的最佳睡眠時間是22點，最晚不超過23點。科學研究顯示，卧室保持低溫可以降低患糖尿病和其他代謝疾病的風險，入睡前最好將房間溫度稍微調低一點。

健康的一天自此結束，睡個好覺迎接更美好的明天吧！別熬夜！

其他熬夜小建議

如果準備熬夜，可以預先補覺。在白天小睡一小時，這樣在晚上精力會相對充沛。

清潔面部。皮膚在晚10點到11點進入晚間保養狀態，用過化妝品或護膚品的女士，熬夜前一定要記得把臉洗乾淨，以免粉層或油漬在熬夜後引發滿臉痘痘。

補充睡眠。熬夜之後的第二天中午千萬記得補個午睡或打個小盹，但是也不能蒙頭大睡，熬一夜睡十幾個小時甚至20小時，這樣對身體其實是有害的。

特別提醒大家，長期熬夜容易遭受癌症之害。因為癌變細胞是在細胞分裂中產生的，而細胞分裂多在睡眠中進行。熬夜使睡眠規律發生紊亂，影響細胞正常分裂，可能會導致細胞突變，產生癌細胞。

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