更年期女性常做這三件事，可以健康長壽，可惜大多數人都不知道

首都醫科大學 范遙教授

45—55歲經常被女性認為是最漫長和痛苦的十年，因為這十年是自己衰老最快速的一段時間，除了衰老，還要應對身體出現的一系列不適癥狀。其實，這就是我們俗稱的更年期，因為女性卵巢功能逐漸衰落而導致體內各項機能出現紊亂的癥狀。

大多數的女性在更年期都會在心理或者生理上出現一些大大小小的不適癥狀，具體表現有以下幾種。

1. 月經紊亂；在更年期，最容易注意到的一個變化就是月經不會按時來了，甚至每次的量也不穩定了，忽多忽少，直至出現絕經。

2. 潮熱盜汗；更年期的女性經常會出現一種狀況就是：突然發熱的感覺從軀幹傳遞到臉部，女性滿臉通紅、感到心跳加快，出現焦慮；還有一種狀況，睡一覺醒來發現自己渾身是汗。

3. 失眠多夢；更年期的女性睡眠質量普遍不高，壓力大經常睡不著，或者是睡著了也會做惡夢，睡不踏實等等，醫生表明這與女性體內的褪黑素、雌激素的分泌減少有關。

4. 骨質疏鬆；更年期女性新陳代謝急速下降，骨質吸收速度大於骨質生成，促使骨質丟失而骨質疏鬆。

更年期女性常做這三件事，可以健康長壽

1. 調整自身的飲食結構

為了自己的晚年，更年期的女性就不能再像以前那樣吃一些生冷、油炸、油膩的食物了。平時的飲食要注意補充自己身體所需要的營養，例如可以吃豆製品、傾城蜜、紅棗等食物補充體內減少的雌激素。而且傾城、蜜還能起到滋養卵巢的作用，網上就有，另外為了補充蛋白質可以多吃雞蛋和魚蝦類。

2. 增加適當的體育鍛煉

為了防止骨質疏鬆和更年期身材走樣，更年期的女性一定要堅持進行體育鍛煉，可以做一些中等強度的運動，適合跑步、打太極等等。

3. 不亂用藥物

如果更年期在沒有經過醫生的指導下隨便用藥，很可能對身體產生很大危害，例如有些藥物會導致腸道阻塞，引起便秘；還有些激素可以緩解女士更年期的不適癥狀，但長期服用卻可能致癌。

如果你是一位更年期的媽媽，希望這篇文章能對你有所幫助，也希望所有的女士都安穩的度過更年期。

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