經常腰酸背痛？四招幫你輕鬆緩解！

很多女人經常感到腰部酸痛，很有可能是不良的生活習慣導致的。

來姨媽不要捶背

女性在月經期出現腰酸現象非常正常，是由於盆腔充血所引起，此時盲目大力按摩或捶打腰部，會導致盆腔充血更加嚴重，反而會使腰酸背疼現象加劇。

此外，此時按摩還可能引發皮下出血、且不利於子宮內膜剝落後的修復、方法不得當甚至可能出現經期延長等情況。

盡量少穿高跟鞋

穿上高跟鞋後，骨盆會向前傾，重力線前移。為了維持穩定，勢必採取挺胸、翹臀和腰向後伸等姿勢重新建立平衡，女性的曲線美因此得到了最佳展示。

但在這美麗的背後，整個脊柱開始加速退行性改變。維持過度而持續的腰椎後伸，使腰肌長期處於緊張收縮的狀態而出現腰肌勞損。

調整睡姿，仰卧配腰枕

睡眠最好以側躺方式，彎曲身體，倒卧在床墊上，如果習慣仰卧，就要把枕頭墊在膝蓋後方，讓腳部稍微提高，或者在腰的後面墊一個小軟枕。

傢具調整合適高度

檢查廚房櫥櫃、寫字檯以及電腦台等的高度。盡量配合自己的身高選擇適當的高度，避免高度不適對自己操作家務和學習工作造成影響。

另外，腰痛也可能是慢性盆腔炎惹的禍。由於盆腔內的炎性變化，充血、水腫、結締組織發生粘連等會直接壓迫腰骶神經，因而經常表現為腰痛。經常腰痛的女性，如果伴有月經和白帶異常，趕緊去看看婦科，看看是否是慢性盆腔炎。

5招幫您擺脫疼痛

1、調補腎陰

假使月經量過多、常常腰部冷痛、性慾冷漠，應該及時調養腎臟，女性應該多補腎陰，可多食用些補腎的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃。

2、四季保暖

月經期、生孩子等都可以損傷腎氣，因而，女性應該時刻注重腰部的保暖。如坐月子期間，要穿長衣服保護腰部，免得出現月子病中的腰痛。

3、腰部肌肉要鍛煉

倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。對久坐的上班族而言，可以每天每隔段時間做擴胸運動(此時，雙肘要放平)，以及向後仰腰、向上牽拉等。

4、床墊厚度適中

腰部有一個生理曲度，床墊可適當加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息。

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