每天只花半小時，多久才能減掉 40 斤？

很多小夥伴在後台問火辣君：我想減肥，可是平時時間太少了，我該怎麼辦？

火辣君想說，你們是不是對減肥有什麼誤解，誰說減肥需要佔用你大把的時間？

中午休息時的 30 分鐘跳繩，晚飯後的半小時 HIIT，下班後的 30 分鐘夜跑，都可以讓你 2 個月瘦成條。

這位德國的姑娘告訴你，這不是雞湯，這是真相。

她叫 Sonja，今年 25 歲，是個出生在德國慕尼黑的妹子，少年時期的她像所有青春期孩子一樣體力充沛、閑不住手腳，身材也是「怎麼吃都會馬上消化掉」的那種健康、修長。

甚至還一度有自己喜愛的運動，來釋放過剩的激情。

好，現在你知道這個妹子的「原本面貌」了。但搬到美國生活一年後的她，站在鏡頭前，表情超難過的：

增長了 20 公斤··· 20 公斤··· 公斤···

過了青春期，由於對高熱量飲食的偏愛，Sonja 的體重增長了 40 斤。該豐滿的地方沒豐滿，不該長肉的地方卻憂傷地堆積。整個人由修長顯瘦的體型變成了正面像梨、側面像瓜的身材。

簡單總結就是：吃吃吃吃吃/胖胖胖胖胖。

看著贅肉堆積的腰腹、橘皮爬滿的大腿，就像大部分不能接受自己形象變差的姑娘一樣，Sonja 第一個想到的念頭就是鍛煉、減肥。只是，她以前從來沒有做過什麼自重訓練，所以在開始之前就知道這個過程將會倍加艱辛。

我從來沒做過任何自重的鍛煉

「每天就先堅持 30 分鐘吧」，她給自己定了個不高不低的目標，運動大計就這麼將信將疑、畏畏縮縮地開始了。

第一周

Sonja 一開始的時候動力很足，給自己選了個困難高能模式：在大冬天雪還沒化完的冷天，就開始了室外訓練。

很顯然，對於沒有任何健身經驗的她來說，登山步這樣的動作也太難了：兩步一停、五步一跪、練不了幾個就氣喘吁吁了。

第三周

從天氣來看，雪已經幾乎都消融了；從體型看，Sonja 大腿和腰腹的贅肉卻沒有隨著冰雪消失。

波比跳這個結合了蹲、跳、俯卧撐的動作，她只能勉強算完成一半，俯卧撐需要靠腿、蹲起都需要蓄力，顫顫巍巍就是形容她的動作的。

Sonja 說，文字都不能形容這些動作對我來說有多難。

第五周

天氣稍微暖和了點，Sonja 的登山步也好像稍微比第一周進步了些，雖然這個程度在達人看來，屁股還是翹得太高，腳也向外撇得太多。

高抬腿和團身跳的動作做得仍然慘不忍睹，別說標準了，看起來不笨就不錯了。

過了五周，動作還是做得一塌糊塗、贅肉還頑固地貼在身上，每天的 30 分鐘都像煎熬，練完精疲力盡的她不只想嘔吐：

她還想就這麼算了，也許這些都不適合自己，也許自己永遠都擺脫不了這些多餘的脂肪了。

你也有過這樣的想法嗎？

但是負面情緒過後總會冷靜，Sonja 很快明白這些瞬間的自卑、沮喪除了阻礙前進一點用都沒有，如果現在放棄，之前覺得她動作可笑的人，永遠都會這麼覺得了。於是她再度開始，雖然動作仍然完成度不高，起碼多了一份堅定。

第十周

習慣了自己一次又一次的沮喪，反而不會再有放棄的念頭，又一個五周過去，Sonja 的動作開始有了一絲連貫性，每一個動作都拼勁了全力，體能也像變綠的樹木一樣有了不少生氣。

第十三周

到了這個階段，她的動作標準了很多，反向卷腹和高抬腿已經完成度不錯，波比跳也開始有模有樣。

她拋棄了所有狗屁的想法，關注每個動作的技巧，一次又一次地看動作視頻，不停堅持，Sonja 蛻變的歷程開始綻放出了光芒。

第十六周

訓練的「井噴效應」開始爆發，這個時候Sonja 已經決心滿滿，即使是雨天也不能阻止她高抬腿的步頻，每一步濺起的水花，都像是悄然甩去的脂肪。

最開始接觸的那個登山步動作，現在已經做得毫無瑕疵，快到帶殘影。

此時的每一步，都比以往踩得更踏實，Sonja 也知道成功就在不遠的地方了。

第二十周

還記得開始那個像梨子一樣的「大媽身材」嗎？現在已經是一個可以做引體向上的女漢子了；脫下上衣之後，代替贅肉的是閃亮的馬甲線。

還記得那個動作笨拙的「健身小學生」嗎？現在已經是風一般的女子了。

二十周過去了，動作對比變成了這樣：

那麼，身材呢？

結果是：游泳圈、橘皮紋都不見了，只有若隱若現的腹肌，緊緻的手臂，和凹凸有致的曲線。

第一周時臉上的肉不見了，面無表情的不滿也變成了自信、健康的微笑。她做到了，在沒有什麼外力幫助的情況下、在只靠自己信念堅持的情況下。

她沒有逼迫自己去做更多，還是最初設定的每天 30 分鐘目標。說她用 20 周時間找回了年輕和活力，一點都不為過。

回想下 Sonja 的開始，是不是和很多人、甚至你自己無比相似？動作怎麼做都不標準？做了幾天沒效果就想要放棄？

而她的結局卻和很多人都不一樣。這個結果，很多人看來美好的結果，只花了 20 周，也就是不到 5 個月，連兩個季節還沒過完。

正在路上或者還沒開始的你，也許最初也會和她一樣，經歷笨拙、看不到進步、挫折、崩潰，但是，只要堅持，就會像她一樣重塑完美的自我！放手去做，剩下的只需交給時間。

既然決定了，就像瘋子一樣去執行，像傻子一樣去堅持，這麼說來，減肥或許是最簡單的事情了！

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