肥胖是不健康的表現腰腹肥胖更危險，教你最簡單的5個減脂瘦腹動作

肉乎乎的不僅意味著看起來有點笨拙，而且有意味著不太健康，特別體內的脂肪過多。

30歲之後，我們的身體就會變成容易長肉的體質。

然而，吃飯應酬的事情越來越多，運動的時間變得越來越少。這樣的生活持續時間久了之後，不僅會導致體內的脂肪增加，還會導致身體損傷。

特別是腹部肥胖更危險

脂肪堆積的部位不同，對健康產生的影響也會有所不同。即使是相同的脂肪，有些是位於皮膚下方可以用手抓到的皮膚脂肪，有些是用手抓不到但是儲藏在體內器官的內臟脂肪，脂肪的類型不同，對身體產生的影響也會有所不同。

內臟脂肪的脂肪細胞會分泌對我們身體產生間接性或者直接性影響的激素，是我們的身體產生炎症，導致我們患有心血管疾病、糖尿病等疾病。

即使是相同量的脂肪，如果是內臟脂肪較多的話，其危害性也會更加嚴重。

雖然減少體重，減少全身的脂肪量非常重，但是其中最重要的還是要減少內髒的脂肪量。反應內臟脂肪的最準確、最簡單的方法就是測量腰圍。

這也就是為什麼很多人都建議減少腰圍的原因，雖然30歲還是很年輕，但是絕對不可以忽視我們的身體健康。

因為，30歲之後很自然的就會增加體內脂肪的現象，如果一直忽視的話，就會越來越嚴重，嚴重的就會影響我們的身體健康，甚至是威脅生命。

所以推薦最簡單的5個減脂收腹的健身動作，減少腹部肥胖

1、平板支撐：是最流行的無器械運動，堅持練習就可以擁有平坦、緊緻的小腹。

做平板支撐可以分成4~6組進行練習，每組做20~30秒，中間休息20秒。

2、仰卧起坐：少得婦科病，還能拉伸背部肌肉、韌帶，收緊腹部肌肉。

每天做3組，每組10個，每組間休息2分鐘。

3、站立：每天堅持堪比馬拉松，每天累積站3小時，能消耗更多能量，不是連續站，否則影響血液循環。

4、高抬腿：可以讓腹肌更有彈性，是最簡單易做的有氧運動之一，做高抬腿時上身一定要挺直，努力將大腿抬到與地面平行的位置。

5、俯卧撐：能鍛煉到以腰腹部為主的全身各肌肉群，不僅塑造肌肉線條還能增強體質。

每組做10~15個，每天一組，後面可以增加到2~3組，做完一組可以休息3分鐘。做之前一定要先對關節進行熱身動作。

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